心理减压 如何赶走“周一恐惧症”

　　经过一个周末的休息，很多人周一上班的时候都会出现恐惧症，都不想上班，早上起来也是懒懒的，不想动，做什么都没有动力，人更是变的萎靡不振，还容易出现暴怒，这到底是什么呢?为什么周一上班会出现这种情况，下面跟随小编一起去了解一下吧!

　　周一是一周的开始，是一个好的开端，但是很多上班族却面临着恐惧，他们害怕去上班，那么这该怎么办呢?为什么会出现这种情况呢?这种恐惧症非常不利于工作，人们该怎么摆脱呢?

　　1.周末别欠“睡眠债”

　　哈里斯表示，每晚都要保证充足睡眠，即使周末休闲放松，也要按时睡觉，如果每天都能睡好觉，那么周一就不会那么“恐怖”。

　　2.周末多有一天睡懒觉

　　周六或者周日多睡一两个小时，对生物钟的影响不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日两天不得不赖床，就会导致周日晚上难以及时地将睡眠调到正常模式。这大大增加了周一出现不良情绪的几率。

　　3.周日午睡20分钟

　　如果晚上一般睡得比较迟，好在中午小睡一会儿，这有助于第二天的身体恢复。午睡必须掌握两大关键原则：一是午睡要在14点前进行;二是午睡时间别超过20分钟。

　　4.早餐后散散步

　　周末虽然时间空闲，但早餐之后好不要睡回笼觉，可以到户外去散散步。锻炼有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清气爽。

　　5.晒晒太阳

　　早上起床后应立即打开窗帘，靠在窗户边吃早餐。早上多接触阳光有助于降低褪黑激素水平，赶走睡意，保持人体生物钟正常。

　　6.周末多有一天饮酒

　　周末不要两晚都喝酒。饮酒过量会降低睡眠质量，其导致的“周一恐惧”甚至比周末睡懒觉更严重。