睡眠不好的原因 7种影响睡眠的元凶你遇到几个
现在很多的年轻人都有不同程度的睡眠问题,如果大家长时间的睡眠有问题,会给人体带来很多的危害,睡眠不好的人要怎么办呢?引起人们睡眠不好的原因有很多,生活作息和情绪都是常见的问题,睡眠不足的人在平时吃什么好呢?
睡眠不好的原因
1、把床不当床。多数的年轻人总是喜欢躺在自己的床上,有的人经常在床上看书,还有一些人会看手机,健身等,要知道这些不良的习惯,会让我们的脑部不把床当做是睡觉的地方,所以大家躺在床上,也不能很顺利的进入到睡眠状态。
2、醒着躺床上。人们在睡不着的时候,还是会继续躺在床上,这个时候可能会玩手机,看电视。不过我们要知道一直躺在床上,很有可能会让人们的情绪变得更加的焦虑,并且越是有想要睡觉的冲动,就会越焦虑,使得患者无法入睡。
3、数绵羊。现在有一些人女睡不着之后,就开始学习人家数羊,认为这样能够催眠自己,让自己更快的入睡,不过大家要知道这种方法不适合中国人,所以大家在睡不着的时候,或是睡眠不好的时候一定不能数羊,否则会更加影响睡眠。
4、喝太多牛奶。为了可以让自己顺利入睡,在生活中不少人会通过喝牛奶的方法来治疗睡眠不好,但是如果饮用过多就会导致身体不适,继而对身体造成更加不好的影响。
5、喝酒。喝酒是不少人在生活中都会做的一件事情,但是饮用虽然会使得患者在短时间之内犯困,但是在喝完一段时间之后就会让人觉得亢奋。
6、睡眠姿势不对。睡觉姿势不好会导致身体的器官被压住,身体出现不适感,这样会使人在睡觉做梦时在大脑中出现噩梦,进而导致睡眠质量差。
7、睡前玩手机。不少人喜欢在睡觉之前玩手机,这一种做法会使得脑部受到刺激,继而无法入睡。
饮食调节。其实想要睡眠变好,和很多事情有关,其中饮食就是很多人容易忽视的事情,应该引起重视,例如睡觉前不要吃饭,不少人刚刚吃完宵夜,回到家里倒头就睡,这样的情况,想要安然入睡都是很困难的。食物在消化代谢的时候,会影响到睡眠,导致睡眠质量下降。而想要睡眠质量变好,不妨睡觉前喝杯牛奶,对于改善睡眠是有帮助的。至于咖啡、茶水,一定不要喝,因为喝了之后,你会发现更加的睡不着了。
睡觉前泡脚。养成睡觉前泡脚这个好习惯,对于安然入睡是很有必要的,也是有助于身体保健的,在泡脚的时候,能够帮助你很好的缓解疲乏,身体不再劳累,对于安然入睡更好。在泡脚的时候,能够起到按摩脚部的一些穴位,从而能够更好的起到安抚神经的目的,一定程度上,也能帮助你早点进入睡眠中。睡眠不好的人,坚持睡觉前泡脚,将会获得高质量的睡眠。
改变睡姿。如果你喜欢趴着睡觉,好不要再这样做了,趴着睡觉,对于身体的影响是非常大的,趴着睡觉的时候,会导致胸口被重压着,对于呼吸、喘气都是有影响的。如果能够改变睡姿,例如采用右侧的睡姿,对于促进身体是比较好的。右侧睡觉,能避免心脏被压迫,也是非常好的睡觉方式。