如何降低体脂 从这3个方面着手稳住体脂率

　　经常健身的朋友都知道体脂率这个说法，虽然一些人看上去很瘦，但是体重不轻，可是体脂率低，也是很健康的，那么如何降低体脂呢?体脂率是一个范围，体脂率多少正常呢?体脂过高说明身体肥胖，体脂高的危害有哪些?

　　如何降低体脂

　　一、正确饮食

　　俗话说得好，在减肥的过程当中三分练七分吃，所以可以见得饮食对于降低体脂率的重要意义。想要让体脂率降低，不控制饮食是不行的，在冬天的时候大家偏好于吃一些油腻的高糖分的食物，这些食物更容易给人带来满足感，而在减肥的时候就需要避免这些食物，尽可能选择粗粮以及水果蔬菜，这些食物可以促进脂肪的燃烧，降低体脂率。并且只控制食物的种类，不控制数量也不可以，大家要严格规定自己每日的热量摄入，产生了热量缺口才可以真正降低体脂率。

　　二、科学运动

　　单纯依靠节食对于降低体脂的作用不大，大家需要养成正确的运动习惯，科学的运动方法讲究有氧运动和无氧运动相结合，这样才能提高身体的代谢速度。身体的代谢速度提高了，每天消耗的热量也会更多，所以瘦身的效果也会更好一些。

　　三、早睡早起多喝水

　　在减肥的过程中，早睡早起也是一个很重要的习惯，现在很多人有熬夜的习惯，长期熬夜不利于体脂的降低。早睡早起会提高身体的基础代谢能力，对喝水也能有助于消化，对于降低体脂的作用很大，所以减肥的时候，尽可能保证一天充足的睡眠。

　　体脂率多少正常

　　1、男性体脂率在15%-18%之间;

　　2、女性体脂率在20%-25%之间。

　　正确量体脂的方式：

　　1、 同样的时间

　　佳测量时间是早上刚睡醒，还没吃东西及喝水前量;或是每天同样的时间测，这样得到的数字才能比较。