平板支撑的好处 小小动作让你有大的改变

　　经常运动的朋友都知道平板支撑这个动作，很多人也通过练习这个动作来减肥或者是锻炼身体。那么平板支撑的好处有什么?平板支撑的姿势很重要，做对了才能对身体有好处，平板支撑正确姿势是什么?平板支撑需要坚持一段时间才能有效果，支撑多长时间有效呢?

　　平板支撑的好处

　　1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

　　平板支撑主要锻炼的是核心的肌肉，包括腹横肌、腹斜肌等等，还有臀部的肌肉。通过练习平板支撑，能加强这些肌肉的力量。肌肉得到加强之后，会发现我们的运动能力提高了。臀部肌肉增强之后会发现背部更加挺拔了，身体也更加匀称。

　　2、减少背部和脊柱受伤的风险

　　做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

　　3、提高身体基础代谢率

　　平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

　　4、改善你的身体姿势

　　通过练习平板支撑会提高核心肌群，能很大程度的改善站姿和稳定的姿势。所以坚持练习一段时间的平板支撑之后，就能长时间的保持正确的姿势，因为核心肌群对于颈部、肩部、胸部和背部的整体情况都有很大的影响。

　　5、提高你的平衡能力

　　这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。

　　6、你会变得更加灵活

　　平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。

　　7、调整你的精神状态