健康养生教你5招远离久坐的危害

　　随着社会的发展，人们的生活压力也越来越大，特别是作为白领的上班一族，可能每天坐在电脑旁的时间比走路站起来的时间都长。久坐一个地方对于身体健康是有损害的，特别hi对于女性，久坐的危害是很大的，今天小编给大家带来怎么解决久坐问题。

　　早上8点起床，开车上下班;然后坐在电脑前完成一天的工作，和同事沟通基本用邮件或MSN进行;午饭一般会叫外卖，晚餐则免不了陪客户推杯换盏，或和同事灯红酒绿地狂欢;即便按时回家，也通常在看了一半电视节目后昏昏入睡;临睡前的后一个动作是，按下明天早晨的闹钟。

　　算下来，一天之内走动的时间可能还不超过半个小时。也因此，肥胖、高血压、高血脂等慢性病渐行渐近。久坐因此被世界卫生组织(WHO)看做是十大致死致疾杀手之一，据WHO预计，到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的。

　　“小动作”让你远离“久坐症”

　　那么要如何来改变这个久坐症呢?丽女网小编建议大家采用一些小动作，即可有效减轻久坐带来的危害，还可以帮助你减肥的呦。久坐导致的尿路感染及慢性前列腺炎，需及时进行有效治疗。在治疗方式上，建议可选择服用清利湿热类中成药，同时，主动预防也很重要。

　　这样坐才更健康

　　这样坐胸部不下垂

　　平时我们伏案工作或学习时，若忽略了胸部的保健，很可能会出现胸部闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。工作时，一定要多多注意。

　　正确姿势：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，这样能轻微地刺激大脑兴奋，对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护胸部的生理活性颇有益处。

　　适当活动：适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动，可活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，并可防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。

　　这样坐美背自然成

　　若长期驼背会造成骨骼变形，同时会产生脊椎软骨磨损、长骨刺、压迫神经的情形。所以平时我们尽量不要坐太软的沙发，因为软绵绵的沙发会让你想瘫在沙发上。如果坐椅子的话也只坐三分之一，以保持背部不驼背。一定要在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化背部曲线，还能让你的自信度和人际关系大幅加分喔!

　　另外，正确使用有调整脊椎作用的靠垫也能很好地支撑在背部的几个支点，让后背挺直，从而减少赘肉的生成。

　　这样坐没有小肚腩

　　不用怀疑，80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背、含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。其实，坐着照样能练出平坦的小腹，不信就试试吧。

　　坐在凳子外三分之一位置，两脚自然并拢，大腿与身体的角度要小于90度，收小腹。小腿向上抬起，使腹部有紧绷感。坚持两秒，然后还原到初始状态。重复3次。

　　这样坐大腿不会粗

　　跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，下次休息时间一起做做看吧!

　　坐在椅子上，伸直双腿，让脚与地面保持一定的距离，腿部抬得越高越好。此时脚尖要伸直，保持这个姿势5秒钟。将脚尖收回改为勾脚的姿势，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

　　治标更要治本：从今天开始，抓紧一切时间“站”起来。

　　站立时，座位高点应刚好在膝盖下;

　　坐下时，座位的边缘和腿后部应留有一个拳头空间;

　　椅背应平稳地支撑腰部;

　　调整座椅的高度，办公桌高度和手肘成一直线。

　　在工作时，头部应该保持向下微倾(约10~20度);

　　腰部保持直立，靠紧椅背，必要时可用软垫支撑腰部，减少肌肉疲劳;

　　若须使用计算机：

　　手肘屈曲应约成直角;

　　桌面应有足够空间供手腕及前臂承托;否则，座椅必须装有扶手;

　　桌下应有足够的空间容纳双腿，双腿能伸展或转换姿势;

　　使用键盘及鼠标时保持手腕平直;

　　眼睛与屏幕应该保持约35~60厘米的距离。

　　看电视时

　　瘫坐会影响呼吸和消化：下班回家，懒洋洋地窝在沙发里看美剧，身体看似得到放松，其实这样不仅挤压内脏的生存空间，还易导致腰肌劳损。

　　正确姿势：选择稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫;如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，一定要确保腰背直立、服帖。

　　思考时

　　托腮坐易诱发头痛：很多人习惯于托腮而坐，尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头疼。

　　正确姿势：想问题时起来走走吧，或将双手放在后颈，做一些颈部扭转运动，保证脑部血液流通，才是保持思维活跃的良方。

　　久坐的危害：有研究指出，当人们坐着时，一种负责燃烧脂肪的酶就停止了分泌。这一发现让我们大为吃惊，久坐竟然会使人们失去控制体重的机会!

　　同时，研究进一步发现，久坐使得心肌收缩无力，易患动脉硬化等疾病。另外，久坐还会让胃肠蠕动减慢，增加胃肠负荷，导致胃及十二指肠溃疡等。对于女性来说，还容易患痛经、内分泌失调等妇科病症。

　　结语：看了小编写的关于破解久坐的五招小知识，你都学会了吗?你是不是也是久坐一族，那么赶快来看看小编的五招是怎么破解久坐的危害的。如果你学会了这五招，赶快告诉你因为久坐而难受的小伙伴们吧，把好的东西拿出来让大家一起分享一下吧。

健康养生 教你5招远离久坐的危害