早上跑步的好处 多做这件事能够强健心脏
很多人在平时都有早上跑步的习惯，要知道如果能够坚持早上跑步能够为身体带来很多的好处，可以改善一些器官的机能，还能够预防疾病出现。在跑步的时候有很多的注意事项大家需要了解一下，避免影响身体健康。跑步之后吃什么好呢?下面会有详细的介绍。
强心脏
经常跑步能够帮助人体强心脏，主要是它能有效的提高摄氧量，身体摄入的氧分充足了，就能够向各个器官输送的氧量，这样就会使器官有足够的氧气和营养。跑步还可以加速血液循环，使冠状动脉有比较充足的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
提高睡眠质量
睡眠不好的人，在平时应该要坚持早上跑步，一般来说坚持跑步一段时间，大家就会发现自己的睡眠变好了，有了比较明显的提高，人也比较精神了。主要是因为经常跑步，能够帮助身体有效改善大脑的供血、供氧量，这样就可以很好的提高睡眠质量了。
减肥塑形
跑步能够帮助人体减肥，不过大家需要长时间的跑步，就是要坚持20分钟以上，人在跑步20分钟之后，就会开始燃烧脂肪，跑步也会使人体的肌肉有节奏的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，身体中蛋白质的量也会增加，从而达到减肥塑形的作用。
延缓衰老
每天坚持跑步能改善新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年关节病的发生，达到延缓衰老的作用。
香蕉：如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
浆果：经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
花菜：花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
低脂酸奶：跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
三文鱼：三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。