日常必备的5大元素 和妇科病说拜拜

　　很多女性妇科病或轻或重的伤害着女性，如何预防妇科病呢?健康的饮食，不仅可以让自己健康美丽，还可以有效的预防妇科病。关于妇科病治疗的方法有很多，有人通过运动，有人通过饮食，饮食治疗是我们常见的，女人想要摆脱妇科病，需要补充什么元素呢?

　　女人随着年龄的增大，患妇科病的风险就会不断增大，怎么样预防妇科疾病，那就要学会为自己补充营养。

　　维生素D

　　研究发现，每天摄入足量的维生素D可使中老年妇女髋骨骨折风险降低30%。

　　食物来源：酸奶、奶酪、牛奶等乳制品。

　　叶酸

　　该营养素对老年女性的心脏具有保护作用。叶酸水平偏低的症状包括：贫血、虚弱、头痛等。

　　食物来源：绿叶蔬菜、柑橘类水果、浆果、坚果和橄榄油等食物。

　　钙

　　钙有助于人*造新的骨细胞，而女性接近更年期时，其新骨细胞再生能力下降。

　　食物来源：除了牛奶等乳制品之外，富含钙的食物还包括：豆腐、腐竹等豆制品，小白菜、西兰花等蔬菜，沙丁鱼、鲑鱼等鱼类。

　　欧米伽3脂肪酸

　　这是一种多不饱和脂肪酸，有助于减缓动脉粥样硬化和降低血压。研究还表明，欧米伽3脂肪酸可以增加“好”胆固醇，减少“坏”胆固醇。

　　食物来源：三文鱼、罗非鱼和鳕鱼等肥鱼。

　　维生素B12

　　维生素B12偏低是中老年女性常见的问题。老年人胃酸分泌减少，影响维生素B12的吸收。女性缺乏维生素B12容易导致乏力、记忆力差和抑郁症等问题。

　　绝经女性饮食中缺少维生素B12，更容易引发贫血。

　　食物来源：鱼、肉、禽、蛋、牛奶等。

　　女性朋友们以后从饮食开始，注意自己的健康安全，更好地保护自己。

　　1、至少睡6-8小时

　　某些证据证实，睡不够(就是每晚少于8小时)才是让你戏剧性发胖的原因。

　　只要睡不够，瘦素就会减少，饥饿激素就会暴衡，同时间，人体处理糖分的能力就会降低，也升高第二型糖尿病的风险。

　　你也知道该早点上床，但就是睡不着，有些小撇步可以试试：白天去晒晒太阳，重新设定生理时钟，让地球的自然规律帮助可体松与血清素回到正常水准。

　　选个不讨厌的运动开始动一下，并尝试变成规律，规律运动是失眠的解药之一。关灯。黑暗才能刺激褪黑激素，锁住大脑帮助睡眠。