胆固醇高怎么办 医生告诉你如何降才适合
现在人们的生活水平有了明显的提高,开始人们会不注意自己的饮食习惯,这一点是不对的,健康是必须要重视的,不良的饮食习惯是导致胆固醇高常见的一个原因,发现自己的胆固醇升高之后大家应该怎么办?胆固醇高的朋友要注意自己的饮食,吃什么好呢?
定期检查胆固醇
上了年纪的人,在平时应该要定期的去检查自己的胆固醇,来看看胆固醇是都有升高的情况,像是冠心病、中风、高血压、糖尿病等患者,还有就是绝经后女性、 中老年人群等,这些人都是胆固醇偏高的高发群体,此类人群需要定期检查自己的胆固醇。
饮食注意
发现自己有胆固醇高的问题,大家应该要注意自己的饮食,可以减少对于饱和脂肪酸的摄入,饮食方面需要少吃动物脂肪类的食品,增加不饱和脂肪酸的摄入,生活中人们可以经常吃鱼,大家可以用橄榄油代替其它烹调油,这样能够减少胆固醇高的问题。
生活中人们需要严格的控制自己的饮食,减少对于胆固醇的摄入,一定不能身体中的胆固醇偏高,还继续不听医生的话摄入胆固醇,大家需要做到不吃动物内脏,还应该要少吃肥肉、蛋黄,大家在平时还可以用脱脂奶代替全脂奶。
适当的运动
适当的运动可以帮助患者控制体重,从而降低胆固醇含量。建议患者应每周进行3次次以上体力活动,每次半小时。如慢跑、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、太极拳、骑自行车等。年龄稍大点不适合剧烈运动可以慢走、跳广场舞等。
多吃降胆固醇食物
多吃些能够有效降低胆固醇的食物,比如数:大豆及豆制品、洋葱、大蒜、香菇、木耳等。这些食物中,有的还同时具有抗凝血作用,对预防血栓形成和冠心病也有好处。
药物治疗
胆固醇偏高患者,要及时就医,按时拿药吃药,通过药物控制胆固醇的稳定。
控制情绪
胆固醇偏高患者多伴有其他并发症,如冠心病、高血压等,这些疾病都是不能太过于情绪化,以免诱发疾病危及生命。
1、火龙果和山楂
火龙果是高膳食纤维、低能量水果,含有大量的水溶性膳食纤维,不仅能降低胆固醇而且能减肥,润肠通便。山楂中含有的果胶,是多糖物质,能控制血脂和血糖。含有的黄酮类化合物以及有机酸能降低血压和胆固醇。
2、柚子
柚子食用价值很高,含有大量的钙钾铁磷等微量元素,能防止脂肪沉积,达到美容养颜效果而且可降低胆固醇。尤其是含有的维生素c能降低血液中胆固醇含量。含有的以上微量元素能降低血液粘稠度,防止血栓生成。
3、西柚