高尔夫运动让你腿脚有力 越老越想动

　　老了不想动?腿脚不好不适合运动?其实，这都是你不想运动的一些借口。高尔夫运动不仅可以让你爱上它，而且还可以令你腿脚有力，连呼吸都顺畅!

　　高尔夫，一种修养身心的运动

　　与其他运动的不同之处在于高尔夫更注重规则、心态与尊重，忌讳急性子，运动时需要控制情绪与集中注意力，久而久之提高老人的记忆力、平稳血压。

　　高尔夫，一种养肺的运动

　　在这雾霾充斥的城市生活中，肺、呼吸道、五官更容易受伤。高尔夫球场的绿地与草木提供更多的新鲜空气，比去公园锻炼更健康。

　　高尔夫，改变你生活的重心

　　退休的老人通过运动可以转变生活重点，不再唠叨儿女，而注重新的乐趣与生活。

　　高尔夫，一种让你越活越年轻的运动

　　关键的是高尔夫运动可以让你更加健康，以及前期的热身、准备活动为例，可以让你的腿脚更灵便、有力。

　　1.腰部肌肉拉伸法

　　双脚叉开与肩膀同宽，双手握住球杆放于膝盖上方，缓慢的将背部是向上弓起来，让腰椎有向上牵引的感觉。达到高点之后再缓慢放下了。

　　这个热身运动可以增强腰部的韧性、缓解背痛、提升腰部灵活性，腰背不痛，腿脚才灵便。

　　2.转动膝盖法

　　双脚并拢，膝盖靠紧，分别逆时针与顺时针转动膝盖。这样做，好处一是提高膝盖、脚踝的灵活性，打开关节、韧带，防止运动时扭伤。好处二，长期坚持活动膝关节，减少膝关节磨损，促进血液循环。

　　3.拉伸小腿肌肉

　　将球杆放置在身体正前方，双手扶住球杆，一只腿后退，另一只腿弯曲膝盖，成弓形步。在在这个过程中动作要缓慢，坚持15-20秒之后再换腿。

　　这样不仅可以起到热身作用，同时小腿肌肉、静脉、韧带得到拉伸，不仅活动灵便，还利于改善静脉曲张。

　　4.侧弯曲拉伸身体

　　双脚叉开，与肩膀宽。双手自然的握住球杆，举过头顶，分别向左侧、右侧弯曲，将身体拉伸至极限。每个动作坚持15-20秒，可以锻炼侧腹、侧腰以及大腿两侧肌肉，不仅利于挥杆时的侧弯动作，经常锻炼可以让腿脚灵活有力，改善腰腿酸痛。

　　5.深蹲方法

　　同样是双脚叉开，将球杆举过头顶，进行深蹲。虽然不大自在，同时中老年人做起来比较困难，但是这个动作可以锻炼肩膀、腰椎、臀部、脚踝等。

　　打高尔夫之前，通过这些动作不仅可以热身，降低运动中受伤风险，还可以提高腰、腿、脚踝以及肩膀的灵活性。