睡不着觉怎么回事 睡前小运动轻松治失眠

　　晚上睡不着，白天醒不了是痛苦的事情，很多的人都会出现睡不着觉的情况，睡不着觉怎么回事呢?失眠不仅会影响睡眠，还会影响健康!每天睡不着觉怎么办才好呢，今天就给大家详细介绍一下晚上睡不着觉怎么治疗效果好吧!

　　晚上睡不着觉怎么办?4个简单运动让你一觉到天亮!

　　随着年龄的增长，很多中老年人可能都会出现觉少的情况，有的还会中途醒来几次，之后就难以入眠，这是身体的机能出现了衰退的情况。睡觉前尽量保持一个稳定的情绪，减少剧烈运动。小编整理了几项简单的运动，能够有效地帮助你睡眠，快来学习吧!

　　首先，在运动之前，身体呈现仰卧位，将枕头枕在颈部，用手将后脑勺接触到的枕头处拨拉得低一些，使头稍稍向后仰，以维持颈椎的正常生理曲度，然后开始：

　　一、搓搓耳朵

　　在睡觉前，用你的双手掌心缓慢得对搓双耳廓100次，轻揉即可，你会感到耳朵发热舒畅，这有利于调节体内各个脏腑和器官的平衡，对入睡也有帮助。

　　二、捏捏颈

　　搓完耳后，继续保持仰卧姿势，然后将右臂弯曲，使整个手掌都枕于脖子下面，让中指的尖顶住左侧枕骨下的后颈窝处，即图中所示的风池穴。然后用力捏脖子，紧一下，松一下。头部就靠它本身的重量，在这一捏一放中，轻微左右滚动，你会感到头部的压迫感慢慢的消失。

　　三、拉压按摩

　　先仰卧放松，让两腿自然的分开，然后用四指(食指到小指)指腹，从会阴部(即肛门和阴部的连线的中间点)开始，向上经过耻骨两侧，向腹部中线拉压按摩。

　　按摩的过程中，用力要柔缓，左右交替，反复不间断进行。少需要重复100次，如果有时间，则争取重复400~500 次，感觉手掌、会阴部和腹部发热，效果好。根据个人情况而定，量力而行，切不可蛮劲坚持。

　　四、调息盘腿而卧

　　双腿盘卧，双眼闭合，舌尖轻顶上腭，面带微笑，全身肌肉放松，使双手掌重叠放在肚脐上或者下腹的正中部，让腹式呼吸能对腹腔器官形成很柔和的按摩。

　　在刚开始做的时候，可能会有一定的难度，可以减少盘卧的时间，在随后的时间里可以慢慢增加，谨记不要伤了身体。

　　以上四步根据个人情况而定，有些人可能昨晚第一步就困意来袭，后面自然不用再继续，一切都以能够安稳的睡个好觉为主。

　　晚上睡不着觉怎么办 防治失眠的十种食物

　　晚上睡不着觉怎么办.一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么.美国健康专家说：前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。

　　1.香蕉

　　香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。