怎样锻炼肺活量 男人想要身体强健的基础

　　是不是对你测试的肺活量值羞愧不已，肺活量检测，是一个人身体素质的检测，肺活量怎么练，如何提高肺活量呢?想要健康的身体素质，首先要有强大的肺活量，怎样锻炼肺活量，下面就为大家找到了一些方法，希望对你的肺活量锻炼有所帮助!

　　许多动感的运动，都虚伪使用很多的空气，你的肺活量够吗?

　　虽然有方法来提高你的肺部的大小，也有很多方法来提高你的肺部吸入的空气量，效率与他们捕捉氧气 。

　　坚持每天的锻炼，相信你的肺活量一定会增加。

　　方法/步骤

　　1、增加肺活量的快速秘诀

　　深呼吸，你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。

　　2、深吸气

　　你可能要填写你的肺，约80%-85%的容量，给你的身体放松的空间。你不想来填补你的肺部满负荷生产，如果这意味着你的肌肉收紧了，你不舒服。

　　3、溅水在你的脸上

　　做到这一点，当你屏住呼吸。科学家已经想通了，在你的脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率，或哺乳动物的潜水反射的第一阶段。

　　4、放松你的肌肉，屏住呼吸

　　尝试冥想，或闭上眼睛。你的花费更少的能源，时间越长，你的身体将能够保持它的气息

　　5、慢慢呼气，重复3-4次

　　不要让你空出来的速度太快了。呼气时尽可能慢地，源源不断。一旦你实行一次重复，比从年初开始做整个演习。

　　6、体育锻炼，增加肺活量

　　在水中，行使水将添加元素的阻力训练，你的身体会加班提供足够的氧气进入血液，使一个很好的肺锻炼。

　　注意事项

　　如果你要演奏乐器，吹长笛，单簧管，大号。这些工具需要更多的空气，使他们能够帮助控制自己的呼吸。

　　吹气球是一个很好的方法增加肺活量。

　　下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。

　　一、深呼吸法

　　先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。

　　然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。后屏住呼吸5秒钟。

　　经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。

　　肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。

　　停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。