每天步行多少步才能让你延年益寿

　　提到锻炼身体，相信大家第一印象想到的就是跑步健身。的确，跑步、步行都是方便简捷的运动方式，重要的是坚持与跑对方法，跑对时间。下面就主要来说说步行的好处，正确跑步的益处。大家看完之后对比自己平常，相信会有所发现的!

　　“我在门诊经常看到一些小伙子，说大清早坚持锻炼走路跑步，结果感冒了。”专家告诉记者，这就是很多人的误区。

　　锻炼是好事情，但睡眠更重要。很多年轻人，为了锻炼，早晨在固定时间起床，但头天晚上又没办法按时入睡。很多时候，打着哈欠就出门锻炼了。这样不仅起不到锻炼效果，反而导致抵抗力下降，人容易生病。另外，起床后立即快步走也是不对的。要注意适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再加快速度。快到终点时，慢慢减缓速度，不要马上停下来。

　　步行好的运动 今天你走了吗

　　在2005年10月2日的世界行走日上，已经有超过72个国家的成员参加，世界行走日活动也得到了世界卫生组织的大力支持，并且与世卫组织每年开展的为健康而运动的项目相结合开展，每年有数百万参与者，已经成为了当今世界有影响力的运动之一。

　　走路是世界佳运动之一

　　研究发现，坚持每天走路，可提高免疫力，使感冒几率降低30%;消耗热量，利于控制体重;促进下肢静脉回流，保护心脏;活动筋骨，疏通淤滞脉络。

　　今天，我们就来科普一下，关于“走路”的正确方式。

　　快步走

　　功效：可强力消脂，加快新陈代谢，又能防止动脉硬化。

　　方法：每次至少40至60分钟应挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。

　　倒着走

　　功效：锻炼腰部和背部肌肉，缓解腰背酸痛。

　　方法：尽量选释平整的路面，周围人比较少的环境，可以正走和倒走结合，每天走半个小时。老人尽量不要倒走。

　　走一字步

　　功效：增加腰部力量，剩激肠胃蠕动，防治便秘。

　　方法：左右脚轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。