60岁戒烟还可以长寿亡羊补牢犹未晚

　　众所周知：吸烟有害健康。2015年中国癌症排行榜第一位的就是肺癌，并且数据表明80%的肺癌患者是由吸烟所致。尽管数据非常触目惊心，绝大部分人仍然没有扔掉手中的那支“烟”。

　　有些人是受到“饭后一支烟，胜过当神仙”之类思想的影响;有些人因为个别吸烟长寿的新闻而忽略绝大部分吸烟短寿的事实，后导致“幸存者偏差”的误区，认为吸烟的危害并不可怕;有些人很想戒烟，但是找不到坚持下去的理由;有些人明明因为吸烟而导致身体损害，却由于以为再也治不好导致“破罐子破摔”的心态!

　　但新研究表明，戒烟永远不会晚!即使到了60岁才开始戒烟，依然有效果!

　　◆ 美国研究表明：60岁戒烟仍可以延年益寿

　　近期科学网发表了一项美国的新研究，证实戒烟永远不会为时过晚，而且越早戒烟就越可能延长寿命。

　　研究中发现70岁以上的吸烟人群的在未来6年内死亡的几率，大大高于那些从不吸烟或者及早戒烟的同龄人。

　　在这项研究中吸烟者的相对死亡率为33.1%，而60岁戒烟的人死亡率为27.9%，降低了5.2个百分点。更早戒烟或从来不吸烟的人死亡率则更低。

　　◆ 吸烟的主要危害

　　肺癌、膀胱癌、肠癌、肝癌、胰脏癌、胃癌、心脏病、中风、糖尿病、肺炎、慢阻肺等疾病都与吸烟相关。

　　曾有研究报告表示每50根烟就会导致一个肺细胞DNA变异;平均每一一支烟就会减少11分钟的寿命。

　　近年来由于吸烟而导致的肺癌已经跃升所有恶性肿瘤的第一位。

　　◆ 如何戒烟?

　　吸烟危害大，戒烟迫在眉睫，从现在开始完全戒烟或逐渐减少吸烟次数，努力坚持3～4个月就可以成功。

　　1、为自己创造“无烟环境”

　　扔掉打火机、烟灰缸等吸烟用具主动为吸烟设置障碍;

　　扔掉所有香烟，拒绝香烟，并提醒自己不要前功尽弃;

　　尽量避免以往常去的吸烟场合。

　　2、用其他食物分散注意力

　　饭后喝点水或吃点水果，摆脱掉饭后一支烟的习惯;犯烟瘾时可以深呼吸，嚼点无糖口香糖或无糖零食替代香烟。

　　5、多做运动缓解压力

　　平时多做体育运动，如游泳、跑步、快走、打球等，既可以提高身体免疫力，又能分散自己想吸烟的心思。

　　6、制定计划并找人监督

　　写下想要戒烟的理由和戒烟的具体计划，让家人帮忙监督自己。当坚持不下去的时候也可以拿出来看看，让自己有继续的动力。

　　7、必要时可以寻求医生的帮助

　　当你觉得戒烟太过困难或坚持不下去的时候，还可以寻求医生的专业帮助，用科学的手段进行戒烟。

60岁戒烟还可以长寿 亡羊补牢犹未晚