矿物质的作用 健身前后补充矿物质非常重要

　　矿物质是我们人体内部所必须的营养物质，矿物质是人体内部的各种元素的总称，也是人体必需的七大营养素之一。那么大家是否想知道健身运动和矿物之间的关系吗?下面我们就来学习一下如何在健身前后补充矿物质，以及补充矿物质的重要性吧。

　　矿物质是身体不可缺少的组成部分

　　人体内部包括大约60多种元素，除了C、N、O、H之外，都是无机盐，其实就是我们所说的矿物质。

　　钙、镁、钾、钠、硫、磷、氯这7种元素的含量在人体中相对较多，称为宏量元素。

　　而碘、铁、铜、锌、铬、硒等不足体重的0.01%，称为微量元素。

　　矿物质在我们人体内部只占4%，但是其重要性却不言而喻，是生命活动所必不可少的。

　　矿物质是不能在体内产生与合成的，一般都需要由食物、饮水来提供。

　　矿物质与运动有什么关系

　　由上述可知，钙和铁的缺乏显然会降低老年人的运动能力。与此同时，长期规律的体育锻炼和户外活动，可提高人体对钙的吸收和利用，是老年人钙缺乏综合疗法的重要组成部分。

　　铁的消化吸收只有在需要时才吸收，并要将原来体内储存的铁消耗掉，消耗储存铁的好的办法就是运动。

　　同时，运动还能够通过加强人体血液的循环，来让肠胃能力增加。

　　什么样的运动适合

　　对钙缺乏的中老年朋友：可采用大强度的肌肉力量锻炼及/或中小强度的有氧运动。大强度的肌肉力量锻炼主要加快骨形成的过程，使身体更有效地利用各种外源性钙补充剂，加速骨的沉积。

　　中小强度的有氧运动如步行、慢跑、保健操等可通过抑制骨吸收的过程来延缓骨的丢失。

　　所以从理论上讲前者更积极一些，当然高强度的运动并非适合每个人，这里还是强调个体化对待、因人而异的原则。

　　对缺铁性贫血的朋友来说，应进行有氧运动如步行、慢跑等，运动量宜采纳小或中等强度，因为大强度运动会因破坏较多的红细胞，而使贫血程度加重。

　　前后需要补充哪些营养

　　运动大体可以分为三个阶段，运动前的准备期，运动中及运动后的恢复期。不同阶段的营养补充有讲究：

　　运动前

　　胃的排空通常需要2-4小时，所以运动前两小时不要吃正餐。

　　运动中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在运动中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的补充，摄入足够的主食可以帮助储存更多的糖原以备运动时的消耗。