瘦身瑜伽 瑜伽4式上身肥胖瘦身有方法

　　夏天来了，想要穿性感一点的衣服，发现自己的腿蛮细的，可是上半身却很肥，整个身体看起来头重脚轻的，影响着美观，那么有什么方法能够让我们快速的瘦上半身呢?下面小编就给大家介绍能够帮助我们快速瘦上半身的瑜伽动作。

　　侧身美人鱼式

　　动作：

　　1、坐姿，放一块叠起来的毛巾在左边。

　　蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。

　　2、将左手放到毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力。

　　将右手臂往上面伸，手掌向左边拉伸我们的右臂。

　　这时要深吸气，保持臀部都在地板或垫子上，拉伸身体，但注意不要倒向一边，左手向下滑，并尽量向左倾斜身体。

　　3、呼气，跟毛巾一起收回左臂，身体回到初始位置。

　　这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，每个重复8～10次，然后换方向重新做。

　　前臂支撑式

　　动作：

　　1、右手拿3公斤的哑铃，用我们的左手支撑身体，身体往左边侧，保持我们的肘关节跟手臂成垂直的状态，手掌放在垫子上。

　　曲左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。

　　2、提臀，使身体从头到脚成一条直线。让右臂用力将身体提起，手掌冲前。

　　这时保持此姿势，将你的右臂从胸前提起，直至指向天花板，与肩膀垂直。

　　3、放下右臂。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，胸部上侧。

　　每套做6～8次，保持手臂始终举起，然后换方向重新做。

　　推拉推起式

　　动作：

　　1、前倾式跪在垫子上，手掌与肩膀垂直，指尖在地板上，身体从头到膝盖成一条直线。

　　2、弯曲肘关节，曲臂，身体向下弯，胸部着地。

　　这时在恢复初始动作时伸展手臂，坐在你的脚跟处，将手臂向前伸展。

　　3、回到初始位置。这个动作锻炼胸部，肩膀前方，三头肌。这套动作重复8～10次。

　　对角肩膀提升式

　　动作：

　　1、左右手各持3～5公斤重的哑铃，掌心相对，跪在地板上，脚背靠近地板。

　　缩紧臀肌，挺胸，使肩膀放松。

　　2、将两臂举起，成对角线，与肩同高，掌心相对。

　　3、将手臂放至初始位置。这个动作锻炼肩膀前方。

　　另外在运动前，需要10～12分钟的热身，转动肩关节和肘关节。

　　一套动作要按规定的顺序进行，每套动作中休息30秒钟。

　　做完后，如果想增加难度，可以再做一遍。此套运动每周至少进行两次，可单独做，也可作为一项“日常”的项目。