瑜伽动作 常做这运动提升肝功能促进肝排毒

　　肝脏是我们非常重要的人体器官，保养肝脏有利于排清身体毒素，有利增强我们的身体机能。今天我们和大家一起来学习几组养肝的理疗瑜伽，坚持练习理疗瑜伽的好处有很多，这里就不一一细说了。大家可以跟着我们的瑜伽动作步骤进行练习，下面我们就一起来学习一下吧!

　　前伏式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一姿势有助于我们滋养肝脏器官，对提高肝功能有着非常明显的作用。

　　前伏式

　　1、跪坐，双膝并拢，上身挺直，双手于背后合十，两前臂呈一条直线，深吸气;上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。

　　2、上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。

　　小贴士

　　练习这一姿势可以帮助我们从内调理我们的肝脏器官，有改善身体循环的作用，对滋养我们的肝脏有非常好的效果。

　　譬如凌晨1-3点事养肝血的佳时间，所以这个时间一定要进入深睡眠状态;另外一定要注意少抽烟、少喝酒和咖啡，不要影响肝脏的代谢能力。

　　侧腰伸展式

　　1、坐姿，右腿弯曲，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿竖起，左脚跨过右腿，置于右膝旁边。

　　2、吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。

　　3、坚持上一姿势的练习可以帮助我们锻炼全身的内脏器官，尤其是对滋养肝脏有着很大的帮助。

　　一边呼气，一边面向左方，将上身向左转，保持呼吸5-10次。

　　4、吸气还原，换另一侧做。

　　小贴士

　　腰背保持正直是关键。在动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以使腰部感受到一股牵引的力量为准。

　　如果双手拉不到一起也没有关系，只要做到身体极限即可。上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。

　　坐姿式

　　1、跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。

　　2、呼气，上身向右侧倾，右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸，身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。

　　3、保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。

　　瑜伽饮食——吃什么对肝脏好

　　养肝抗寒汤韭菜猪肝汤

　　韭菜性温辛香，春天吃能助益阳气，以其配猪肝可补养肝血。适用于肝病、夜盲症、便秘等病患。

　　益肝祛寒粥黑米粥

　　黑米性平味甘，含15种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾，养胃滋肾，为春季进补佳粮。此粥适用于肝肾虚损，妇女产后体虚。

　　红枣粥

　　红枣补气血，益肝健脾和胃，温补阳气。此粥适用于脾胃虚弱所致纳呆便溏、气血不足、血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良等。

　　护肝驱寒茶蜜糖红茶

　　红茶叶5克，放保温杯内，以沸水冲泡，加盖焖片刻;调适量蜂蜜、红糖。每日饭前各饮1次，能温中养胃。此茶适用于春天肝气偏旺，脾胃功能不佳。

　　葱白生姜茶

　　大葱1根，砸扁切碎放锅内，加开水1碗，取旺火烧沸，加红茶叶1大撮，调入生姜汁1匙，冲浓茶趁热饮。随即盖被就寝，可增热御寒，防治早春风寒感还可以用中药治疗平时喝菊花茶，枸杞子。

　　多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害，红枣粥，黑米粥，韭菜猪肝汤，平时喝菊花茶，枸杞子对肝脏都有很好的保养作用。