太极拳教学 习练太极拳放劲的三大要领

　　太极拳是中华武术，太极拳的本质是武术，随着人们对养生要求的提高，太极拳的养生功效被科研证实。想要提高太极拳的养生功效，就要掌握太极拳的要领，我们今天学习太极拳放劲的三要领，下面随着太极拳教学练习一下吧!

　　习练太极拳放劲的三要领

　　练习太极拳要做到刚柔相济，特别是在练习太极拳放劲的时候，放劲如同放箭般，这是实战的必备。

　　发劲如放箭，是太极拳走向实战的必备功力。否则，就无法抓住稍纵即逝的战机，取得对抗中的主动。那么，看似温柔缠绵的太极拳，如何才能达到这一境界呢?这就必须了解太极拳的独特修炼方法了。具体来说，太极拳为达成发劲如放箭的效应，有如下三个修炼的要领。

　　第一，慢练以锻体

　　慢练就是动作缓慢，这是太极拳有别于其他拳种的独特之处。根据太极拳一身备五弓的原理，通过慢练，把人体锻炼成由躯干和四肢共五把弓组合而成的一个统一的弹性体，在意识的支配下，由内及外，节节贯穿，对拉拔长，从而产生强大的弹性力;然后，再通过慢练，掌握空胸实腹，气沉丹田，以意寻气，以气导劲，求得意、气、劲的完善结合，达到“浑然一气、周身一家”的境界。这就是锻体。也就是把自己的身体锻炼成一个强大的弹性体。

　　初学太极拳要慢练，因为初学者对太极拳的拳理拳法不熟悉，容易出现动作不连贯等现象，需要慢练才能不会出现乱的现象。

　　第二，慢练以致用

　　在走架和推手过程中，都要通过慢练来懂劲和听劲。在练习拳架套路时，只有慢练，才能体会出拳式劲力的变化，才能训练出灵敏性。在推手的过程中，先要以慢练来练习跟随劲。所谓跟随劲就是要跟上对方，随上对方，不丢不顶。这样就可以培养“听劲”功夫。听劲和懂劲是太极拳致用的必备武器。

　　第三，慢而能快，战无不胜

　　有了一身备五弓之体，又有了听劲懂劲以致用，就具备了自如的反应能力，“动急则急应，动缓则缓随”，快而不乱，慢而不僵，从心所欲，掌握战场的主动权。在这样的基础之上，发劲如放箭才不是盲目乱放，而是伺机而动，聚焦于一点，将冷启动、加速度、螺旋劲之效应叠加，如此可做到无坚不摧了。

　　太极拳放劲规律

　　一、“放劲”的肢体运动

　　譬如：站高架川字虚步，双掌相对向前举探与肩同宽高，平行原地前移为弓步，同时双掌往回拉收相对于胸两侧。再后坐平移还原虚步，双掌亦向前探推出还原。

　　放劲是太极推手中的主要要领，学习太极拳能提升身体协调性，在练习中，运用丹田的力量，使劲力果断有力。

　　如此前弓时双掌往回拉，后坐时双掌前推，原地前后平行移动反复练习揣摸。两腿前后互蹬前后弓虚步移动、虚实变换足底的过渡用劲及周身对拔的松沉劲要求有三，即放松、中正、平行移动，此三要素极为重要。

　　掌握以上三个要素，我们对太极拳推手劲法的学习就会有进一步的认识。

　　二、“放劲”的神态运动

　　两脚前后站立虚实分明，实脚跟趾抓蹬虚脚轻点于地，踝膝作八字外旋拧，裹臀收肛会阴前上撮，填腰含胸沉肩坠肘，本人认为：“头顶破天足蹬穿地”这种顶是极松之顶，而蹬地是极沉之蹬。

　　这里指的是，周身肌肉放松沉劲于脚下，在全神贯注的一瞬间，松开关节，拉伸延长韧带的弹性即产生的一种整体性的劲——“放劲”。

　　以上运动的脚蹬地贯劲于头手，常言脚下劲、整劲、内劲等。太极拳视为节节贯穿。我们理解为周身松沉后，以脚蹬头顶的神态但不要露型，完整的使脚下抓、蹬、旋、拧踝膝腿领动上身的用劲方法，这种劲强大松柔灵活多变，在推手应招变招中得心应手。

　　所以说，在学习太极拳推手发劲规律时，我们需要配合好身体周身各部位的作用。