女性饮食 女人35岁后该吃的食物

　　女人一旦过了30岁，就如同过了花期的花朵，逐渐凋零。很多女性朋友都在寻找延缓衰老的方法，小编并不建议使用一些人为手段来进行抗衰老，对身体健康有着很大的副作用。今天我们就从女性饮食的角度出发，一起来了解一下吃什么抗衰老比较好吧。

　　不同年龄段的抗衰饮食习惯

　　35~45岁

　　这个年龄段堪称人生黄金时段，艰苦创业、照顾孩子和社交活动都要求有健康体魄。

　　食补要点

　　这个年龄段的女性尤其需要补铁(因为月经失血的缘故)，铁是血红蛋白生成所必需的微量元素，有助于增强全身血氧量，保持活力。

　　富含铁的食物包括瘦红肉、动物肝脏等。此外，还要补充膳食纤维。西兰花、燕麦等高膳食纤维食物消化速度较慢，有助于保持饱腹感，可稳定持续地向血液中输入营养。

　　45岁~55岁

　　随着年龄的增加，新陈代谢变得更缓慢，这个年龄段应该设法促进新陈代谢。

　　食补要点

　　多吃富含欧米伽3脂肪酸的食物可改善代谢。这类食物包括三文鱼、核桃、杏仁、橄榄和鳄梨等。

　　此外，还要补充钙和维生素D。雌激素偏低会导致骨质流失风险增加，补充钙和维生素D有助于强壮骨骼。富含钙的食物包括牛奶、酸奶等。富含维生素D的食物包括沙丁鱼和蛋黄等。

　　55岁~65岁

　　55岁之后，饮食调节更加重要，有助预防老年疾病。多项研究表明，老年人补充花青素、大豆异黄酮等抗氧化剂有助于保持敏锐记忆力、保护视力、抗衰抗皱，甚至可以降低多种癌症的风险。

　　食补要点

　　吃富含花青素的食物，包括李子、樱桃和茄子等。此外，生姜、姜黄等食物含有丰富的抗炎物质，也应常吃。