腹胀怎么办 细嚼慢咽可以减轻这个症状

　　腹胀怎么办？腹胀的情况大家都是会经常遇到的，特别是肠胃的功能不好，更加容易腹胀。腹胀的原因有很多，想要把腹胀的问题给解决掉，我们应该要注意采取食疗的方法，腹胀吃什么？想知道的话就请看下面的内容吧！

　　腹胀怎么办

　　杜绝狼吞虎咽

　　我们在吃饭的时候，千万不能着急，吃饭的时间不能只有几分钟。因为当我们吃得非常快的时候，食物就无法很好的嚼碎，直接就这么咽下去会导致肠胃的负担很重，有可能会造成腹胀、不消化等问题，建议尽量的细嚼慢咽。

　　晚餐少吃产气食物

　　产气的食物有很多，肠胃功能比较差的情况下，千万不要吃。像是红薯、紫薯、土豆、芋头以及各种豆子，都是很容易产气的。我们可以吃一些好消化的食物，像是面条、绿叶蔬菜以及馒头等，这样能避免腹胀的症状出现。

　　高纤维食物别过量

　　高纤维的食物是我们在平时经常会吃的，比如说芹菜、猕猴桃以及冬瓜等，这些食物对于促进肠道的蠕动有帮助，但是它们也可能会造成腹胀。因此，我们在选择自己平时吃的食物时，一定要注意自己有没有能力去消化。

　　多吃护胃、顺气食物

　　护胃效果好的食物也在平时要常吃，比如说山楂和白萝卜、陈皮等。我们在平时就要吃，不是等到肚子不舒服了才吃，平时就有养胃的意识，这样肠胃功能好了，就不容易有腹胀的情况了。每天喝点萝卜水，或者吃蒸山药也是很方便的。

　　克服不良情绪

　　焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

　　练习几个小动作

　　简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

　　腹胀的原因

　　1、肠内气体

　　由肠内物质发酵产生的气体，是引起腹胀的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，摄入后留在肠内，并成为肠道菌群发酵的基质。此外，肠内微生物群因IBS或功能性消化不良而发生改变，也可能促进发酵速度，增加肠道气体的产生。