落枕了怎么办 治疗落枕的有效方法

　　生活中我们总是随心所欲，其实在不知不觉中就造就了我们很多不良习惯。比如很多人喜欢躺在床上看书，然后看着看着就睡着了，第二天起来脖子又酸又痛，痛苦的是变成了“歪脖子”。其实这里说到的“歪脖子”就是人们常说的落枕，我们对落枕有多少了解呢，是什么原因造成落枕，落枕了我们该怎么办，有没有什么治疗落枕的方法?下面就来告诉你。

　　落枕了怎么办，运动缓解技巧。首先在要介绍治疗方法之前呢，我们先来了解下落枕的症状。落枕的临床表现为晨起突感颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻。多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，检查时颈部肌肉有触痛由于疼痛，使颈项活动欠利，不能*旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，摸起来有“条索感”。

　　那么生活中如果患了落枕，应该怎么办

　　一、运动疗法

　　低头仰头

　　坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼朝天上看。停3秒钟再低头，如此反复20次。

　　左右摆头

　　坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复20次。

　　摇摆下颌

　　坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右摇摆下颌，连续20次。

　　伸缩颈部

　　坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，连续伸缩20次。

　　旋转颈部

　　坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连做20次。

　　按摩颈部

　　经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。

　　①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

　　②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

　　③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。

　　④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟。

　　⑤后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，且不可用力过猛。