如何预防糖尿病 糖尿病有这些危害

　　糖尿病在生活中是很常见的疾病，但是糖尿病不好治愈，并且发病率有点高，应该如何预防糖尿病的发生?如果得了糖尿病会有什么样的危害么?这些大家都了解么?糖尿病的并发症是什么。怎么能判断是否患有糖尿病，想知道一定要继续往下看。

　　如何预防糖尿病

　　1、减轻体重

　　很多研究表明，患有糖尿病和肥胖有很大的关系，不止糖尿病，各种代谢异常和肥胖都有关系，想要预防糖尿病首先做的就是要减肥，或者是不让体重增加。

　　成年人肥胖的部位主要体现在腰腹，很多人其实看起来身体都比较正常，但是腰腹的脂肪过多。建议好通过合理的减肥方式，减掉腰腹的脂肪。而单纯节食、不运动未必减脂肪，还可能会丢肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不稳定。

　　2、每天走路30分钟

 

　　有氧运动也可以预防糖尿病，每周好进行150分钟左右，平摊到每天就是一周5到6天，每天走路30分钟。

　　3、适量喝咖啡

　　喝咖啡能降低糖尿病发病风险。田慧教授解释说，咖啡有利尿的作用，还能提神，帮助身体燃烧一部分热量，对促进代谢有好处。但喝咖啡要适量，一天不能超过3杯，否则有脱钙的风险，会引发骨质疏松。另外，早起喝比较好，可把体内多余的水分排出，且一上午比较清醒。

　　4、选择高纤维素食物

　　研究证明，纤维素能促进肠道蠕动，排出残余的代谢废物，做好肠道清理工作。纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上，对脂类代谢、糖类代谢都有益处。

　　5、经常深呼吸

　　研究表明，长期压力会导致血糖升高，深呼吸有减轻压力的作用。除了深呼吸，精神紧张的时候做做瑜伽，可以通过调节交感神经，减轻胰岛素抵抗。很多病人都有这样的体会：晚上睡不好觉，第二天早上肯定血糖高，这就是交感神经紊乱的后果。

　　6、保证充足睡眠

 

　　研究表明，睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。不同年龄对睡眠长度的要求是不同的，青春期之前小儿睡眠须超过10小时，年轻人8小时，中年人至少6小时。睡眠质量不好的人，如果自我调整不过来，就该吃药。现在新的安眠药副作用不大，可以间断服用，千万不要应撑着。

　　7、不要独居

　　国外研究表明，独居的人患糖尿病的风险高。正常的家庭生活对生理和心理健康都是有利的，独居的人如果自我约束力差，容易作息不规律，养成不良生活习惯的几率高。不过，自我约束能力强、健康素养高的人没事。

　　8、45岁以后关注血糖