五禽戏的由来是什么 五禽戏应该怎么练
提起五禽戏，大家应该也都有所耳熟吧，这是一种十分好的健身方式，一直以来都是受到很多养生爱好者的青睐，每每清晨起来，都会在外面的广场上，看到很多中老年朋友精神奕奕的在练习，今天小编就来给大家详细了解一下关于五禽戏的一些具体由来以及练习方法。
目录
7.练五禽戏时要注意什么 8.五禽戏和八段锦的区别
五禽戏的由来是什么
五禽戏是汉族民间广为流传的、也是流传时间长的健身方法之一，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
据说由东汉医学家华佗创制。其健身效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。
早记载了“五禽戏”名目的是《后汉书》与《三国志》，南北朝陶弘景的《养性延命录》也有提及。
据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。马王堆三号汉墓出土《导引图》的40多种姿势，便是先秦导引术的总结
传说五禽戏是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
2012年亳州市体育局在市行政中心五楼会议室召开了亳州市华佗五禽戏协会成立预备会，积极的发扬这一健身的运动。力求打造成像太极这样的地位。典故传说编辑广陵郡的吴普，投
华佗为师学医，得到了华佗的教诲，他不单医术高明，而且高寿百岁，耳不聋，眼不花，发不白、齿不落。他为什么能活那么高的年龄呢!
这里有个传说：据说，吴普原来是个官宦之家的子弟，过着富裕的生活，是位肩不能担，手不能提的阔少爷。有一次华佗带着他出外采药，回到家就病倒了，华佗就去给他看病，到那儿一摸脉，六脉和平，一点病没有。华佗心中有底了。
华佗说：“人要想身强体壮，减少疾病，延年益寿，有效的办法是劳动锻炼。吴普听了这番话，他心中暗想：噢，我说师父身体咋恁强壮，原来他有长寿的‘秘诀’，想到这里兴趣来了，忙问：“老师，能教给我吗?”
华佗说：“当然可以，我教你的是五禽戏。这‘五禽戏’实际上就是五种动物的活动方式：一是虎，按虎的动作炼其四肢;二是鹿，按鹿的动作练其颈部;三是熊，按熊的动作炼其腰椎;四是猴，按猴的动作炼其关节;五是鸟，按鸟的动作飞炼其胸腔。
按这五种动物的动作，每天练上几次，就感到周身轻松，腹内欲食 。如果有点不舒服，做上一番‘五禽戏’，把身体活动出汗，马上就会觉得好些。”华佗拿出一本《五禽戏法》交给吴普。又走到院内，伸曲跳跃，展合扑跌，做了一遍“五禽戏”。
吴普得到了华佗的传授，于是天天练了起来，练呀，练呀，把身体锻炼得由弱变强活到年近百岁，他把此法又传给了许多人，凡学会了“五禽戏”的，都成了百岁老人。
五禽戏的由来
一次，华佗看到一个小孩抓着门闩来回荡着玩耍，便联想起“户枢不蠹，流水不腐”的道理，于是想到人的大多疾病都是由于气血不畅和瘀寒停滞而造成的，如果人体也像“户枢”那样经常活动，让气血畅通，就会增进健康，不易生病了。
于是，华佗有时间就专心致志地研究锻炼身体的方法，参照当时古人锻炼身体的“导引术”，不断琢磨改进，根据各种动物的动作，创造一套模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的拳法。
这套拳，模仿猛虎猛扑呼啸，模仿小鹿愉快飞奔，模仿猿猴左右跳跃，模仿黑熊慢步行走，以及模仿鸟儿展翅飞翔等动作，通过这一系列的运作，能清利头目，增强心肺功能，强壮腰肾，滑利关节，促进身体素质的增强，简便易学，故不论男女老幼均可选练，待体质逐渐增强后再练全套动作。
五禽戏不仅具强身延年之功，还有祛疾除病之效。正如华佗所说：“体有不快，起作禽之戏，怡而汗出，……身体轻便而欲食。”近年来五禽戏作为康复医疗的一种手段，已广泛应用于中风后遗症，风湿性关节炎，类风湿性关节炎，骨质增生症，脊髓不全性损伤等患者的辅助治疗。
健身气功五禽戏
自然界有那么多种动物，五禽戏为什么偏偏选择模仿虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物呢?
这个选择，前人是有充分考虑的，这五种动物的生活习性各不相同，活动的方式各有特点，或轻盈灵敏，或沉稳厚重，或雄劲豪迈，或超凡独立，我们模仿这几种动物的典型姿态进行运动。
起到了锻炼关节、肌肉、脏腑各个方面的作用，而且其中鹿和鹤都是中国古代长寿的象征，五禽戏可以说是一种行之有效的养生运动，也是一套锻炼身心的医疗体操。
常练习五禽戏真的能降血压吗?
为什么血压高，就是心情压抑，老想事，想那么多事。如果心情开朗了，心态好，你的身体就能好。
中医十分强调情绪和健康的关系，中国早的医学著作《内经》里就说，“百病生于气”，心情压抑容易生气，气滞伤肝，闷闷不乐，烦躁，就会出现头昏目眩，高血压就这样得上了。
练了五禽戏中的猿戏之后，心平气和，情志畅通，气血协调，情绪改善之后血压自然也就降下来了，且猿戏还对缓解颈椎病和腰疼有所帮助。
这些动作对身体哪些部位有所帮助?
猿戏有两个手形：猿钩，五指撮拢，屈腕。握固，大拇指压在无名指指根内侧，其余四指握拢，猿猴生性活泼，机灵敏捷，猿戏要模仿猿猴东张西望，攀树摘果的动作，猿戏由猿提和猿摘两个动作组成。猿提，两手置于体前，十指撑开快速捏拢成猿钩，肩上耸，缩脖，手上提，收腹提肛，脚跟提起，头向左转，头转回，肩放松，脚跟着地，两手变掌下按至腹前，再做右势。
注意动作步骤，重心上提时先提肩，再收腹提肛，脚跟提起，重心下落时，先松肩，再松腹落肛，脚跟着地，以膻中穴为中心含胸收腹，缩脖提肛两臂内夹，形成上下左右的向内合力，然后再放松还原。
这样可按摩心脏，改善脑部供血，还可防治颈椎病，特别是长期伏案工作的人，更应该经常做做猿提、猿戏这个动作，学学小猴耸耸肩，缩缩脖，转转头，您的颈椎就很难再生病了。
五禽戏对任何人都适用吗?有哪些避忌?
本疗法全套操练时运动量较大，对于癌症患者来说，具体应用时应按体质情况量力而行，不可勉强。癌症患者中多为中老年人，因此，在作五禽戏锻炼时，应该先作准备运动。
准备运动多取站姿，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，做3～5次深呼吸后，继续所选禽戏项目的动作。一般情况下，可选练其中一套。操练中要做到神情专注，全身放松，意守丹田，行腹式呼吸，使自己处于胸虚腹实的状态。
五禽戏在中医理论上有何意义?
中医认为，五禽戏是一种行之有效的养生运动。现代医学也研究证明，五禽戏是一套使全身肌肉和关节都能得到舒展的医疗体操。
它在锻炼全身关节的同时，不仅能提高肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，还能提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。
在这套保健气功里，华佗把肢体的运动和呼吸吐纳有机地结合到了一起，通过气功导引使体内逆乱的气血恢复正常状态，以促进健康。后代的太极、形意、八卦等健身术都与此有若干渊源。无疑，它在医疗保健方面的历史作用是巨大的。
华佗生于战乱之时，战火连年，瘟疫横行，人民*，生活朝不保夕，在这样的情况下他直到老年还红光满面，精神抖擞，实在是因为他长期坚持五禽戏锻炼养生的结果。
五禽戏和八段锦的区别
八段锦是一系列锻炼方式中的一个部分 有侧重点 不如正本的五禽戏全面 不过如果会练的话 也可以延年益寿的
如果脾胃不好的话建议做八段锦， 因为五禽戏的一些动作对身体躯干的牵拉幅度较大，你脾胃不好，可能会不适 练八段锦动作要轻柔，记住这个不是体操，关键是柔和地把动作做到位 另外呼吸任纯自然，千万不要憋气,身体伸展到位会有气血畅通的舒畅感觉。
1、调身
就是指自觉地调整身体姿势或动作，也叫做炼形。这是健身气功锻炼的入门功夫，古代养生家非常重视，认为“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”。因此调身是气功锻炼的基础。
调身的重要作用是将人体的姿势调整到自然、舒适的形态，促使全身经络疏通、气血畅达、神经系统得到调节。这对增强体质，消除紧张，恢复疲劳，改善睡眠，促进食欲等都有较多功效。
调身的方法很多，基本上可分为静功调身和动功调身两大类。不管是哪个功，在练功过程中，肢体动的就是动功，肢体不动的就是静功。
静功是外静内动，指肢体不做运动，采取坐、卧、站等外表上静止的姿势，实际上以锻炼体内精、气、神为重点功法，可加强体内五脏六腑的生理功能，加快气血运行的速度，所以也称为“内功”。
动功是外动内静，五禽戏、易筋经等都是动功。动功除了可锻炼体内精、气、神外，还可以锻炼人体的筋、骨、皮，所以动功也称为“外功”。调身要求达到的是姿势正确、动作协调的状态。
2、调息
就是指自觉地调整呼吸。呼吸的方法有很多，调息要求在练功时必须采取一定的呼吸方法，不同于无意识的平常呼吸，要适当调节平常呼吸的方式、节律、频率和深度，从而来协调脏腑功能。
经实验研究证明，调息对人体植物神经系统有明显调节作用。通过调息可以影响呼吸中枢，进而调整交感神经、副交感神经的张力，起到调整相应内脏器官和组织的作用。
调息的方法，主要采取口鼻的呼吸，配合呼吸肌和腹肌的运用，配合意念或动作，调节呼吸的时相和速度等。具体应用时可根据不同功法和练功者实际情况来选择何种调息方法。
首先应该学习自然呼吸法，以后逐渐学习腹式呼吸等。总之，调息要求在调身的基础上，呼吸自然，先易后难，先顺后逆，大多要求呼吸柔、细、匀、长，并与动作配合。不要追求某种特殊呼吸，否则容易出现走火偏差。
3、调心
就是要求在练功过程中不断排除杂念和各种不良心理，逐渐建立良好的心理，很好地发挥良性思维的能动作用。调心有利于调节大脑和脏腑的功能。
实践证明，三调配合能取得良好的练功效果。
调心的方法很多，如“松静法”，就是在调身、调息的基础上，逐步使自己的身体从头到脚，从表到里，从左到右都尽量放松，感觉全身轻松、自然、舒适，逐步使自己的大脑宁静，心态平静，不断排除各种杂念，感觉全身更加轻松、自然、舒适。
当然练功时也不要太注重调心，否则容易出现“入魔”偏差。
结语：本文给大家详细介绍了一些关于五禽戏的由来，练习方法，以及注意事项等等，经常的联系五禽戏，有强身健体，延年益寿的作用，所以有时间的话，不妨来练习一下八段锦，会对你的身体有非常大的好处。
六、握固
拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
五禽戏重在模仿五禽的动作和姿势，以腰为主轴和枢纽，带动和舒展上、下肢向各个方向运动，增强健身的功效。其中，下肢的运动与整套功法的身体平衡密切相关，因此，正确步型的掌握十分关键。
五禽戏的基本步型主要包括以下几种
一、弓步
两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度，右(左)腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣;左(右)腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖稍内扣，全脚掌着地。
二、虚步
右(左)脚向前迈出，脚跟着地。脚尖上翘，膝微屈;左(右)腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方。臀部与脚跟上下相对。身体重心落于左(右)腿。
三、丁步
两腿左右分开，间距约10~20厘米，两腿屈膝下蹲，左(右)脚脚跟提起，脚尖着地，虚点地面，置于右(左)脚脚弓处，右(左)脚全脚掌着地踏实。
掌握好正确步型的同时，还应借助下肢部位来维持身体的平衡。一方面是提膝平衡，其动作为左(右)腿直立站稳，上体正直;右(左)腿在体前屈膝上提，小腿自然下垂，脚尖向下。另一方面是后举腿平衡，其动作为右(左)腿蹬直站稳，左(右)脚伸直，向体后举起，脚面绷平，脚尖向下。
练习者在进入五禽戏锻炼之前，首先必须从标准的预备势开始。这样做不仅可以排出杂念，诱导入静，调和气息，宁心安神，而且可以吐故纳新，升清降浊，调理气机，从而为随后的练习打下基础。
动作一
两脚并拢，自然伸直;两手自然垂手体侧;胸腹放松，头项正直，下颏微收，舌抵上腭;目视前方。
动作二
左脚向左平开一步，稍宽于肩，两膝微屈，松静站立;调息数次，意守丹田。为防止向左开步前身体摇晃，可在开步前，两膝先微屈，开步时身体中心先落于右脚，左脚提起后再缓缓向左移动，左脚掌先着地，使重心保持平稳。
动作三
肘微屈，两臂在体前向上、向前平托，与胸同高。
动作四
两肘下垂外展，两掌向内翻转，并缓缓下按于腹前;目视前方。
重复三、四动作两遍后。两手自然垂于体侧。
后，还要注意两臂上提下按时，意在两掌劳宫穴(掌*，第二、三掌骨间，握拳中指尖所点处)，动作要柔和、均匀、连贯;此外，动作还可配合呼吸，两臂上提时吸气，下按时呼气。
虎戏
五禽戏以虎、鹿、熊、猿、鸟为顺序，预备势后首先进入虎戏。虎戏要体现虎之威猛，动作要做到刚柔相济，其功效有调节气血、疏通经络、维持脊柱生理弧度、防治腰部疾病等。
虎举
一、两手掌心向下，撑开弯曲成虎爪状;目视两掌。
二、虎形
预备姿势
两臂自然下垂，颈竖直，眼向前平视。口闭合，舌尖轻轻抵上腭，不要挺胸或拱背，脚跟靠拢成立正姿势。全身放松，站立片刻，然后做以下动作。
1、两腿慢慢向下弯曲，成半蹲姿势，身体重心移于右腿，左脚靠在右踝关节处，脚跟稍离地抬起，脚掌虚点地，同时两掌握拳提至腰部两侧，两拳心向上，眼看左前方。
2、左脚向左前方进一步，右脚也随之跟进半步，两脚前后相对，距离33厘米左右。身体重心落在右腿上，成左虚步，同时两拳经胸部向上伸，拳心向里，伸到口前两拳向里翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手食指尖。
3、左脚向前垫半步，右脚随之跟至左踝关节处，两腿靠拢，右脚跟离地抬起，右脚掌虚点地，两腿屈膝半蹲，成左独立步，同时两掌变拳撤到腰部两侧，拳心向上，眼看右前方。
4、右脚向前方斜进一步，左脚亦随之跟进半步，两脚前后相对，距离33厘米左右，身体重心放在左腿上，在右虚步，同时两拳顺胸部向上伸，拳心向里，伸到口前向前里翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看右手食指尖。
(3)与(1)，(4)与(2)基本动作相同，只是左右方向相反。
5、右脚向前垫半步，左脚又随之跟到右踝关节处，重复到(1)式的右侧“虎扑”动作。
如此左右虎扑，次数不限。
要点
要表现出“虎”的威猛神态和目光炯炯、扑按、搏斗的形象。用劲要柔中有刚，不可用僵劲，练时要沉着、勇猛，做到“手起而钻，手落而翻，手足齐落，挺腰伸肩”。
三、猿形
预备姿势
立正，两臂自然下垂，头正颈直，眼向前平视，口闭合，舌尖抵上腭。站立片刻，做下列动作。
1、两腿慢慢向下弯曲，左脚向前轻灵地迈出半步，同时左手沿胸前至与口持平时，向前如取物样探出，将达终点时掌变爪手，手腕随之自然下屈。
2、右脚向前轻灵迈出，左脚随之稍跟，脚跟抬起，脚掌虚点地，同时右手沿胸前至与口持平时如取物样探出，将达终点时，变掌为爪手，手腕随之自然下屈，同时左手亦收回到左肋下。
3、左脚往后稍退踏实，身体后坐，右脚随之亦稍退，脚尖点地，同时左手沿胸前至口持平时向前如取物样探出，将达终点时变掌为爪手，手腕随之自然下屈，同时右手亦收回至右肋下。
4、右脚向前轻灵迈出，与(1)式相同，只是左右方向相反。
5、左脚向前轻灵迈出，与(2)式相同，只是左右方向相反。
四、两掌沿体前下按落于体侧;目视前方。
五至八同一至四，惟头向右转。
重复一至八动一遍。这里，需提醒的是，动作可配合提肛呼吸，已达到更好的健身效果。其动作为：两掌上提吸气时，稍用意提起会阴部;两掌下按呼气时，放下会阴部。
猿摘这种锻炼方法，有利于颈部运动，促进脑部血液循环，减轻神经紧张度等。
猿摘
一、左脚向左后方退步，脚尖点地，右腿屈膝;左臂屈肘，左掌成“猿钩”收至左腰侧;右掌向前方摆起，掌心向下。
二、左脚踏实，屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步;右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧;目随右掌动，再转头注视右前上方。
三、右掌内旋，掌心向下，沿体侧下按至左髋侧;目视右掌。右脚向右前方迈出一大步，左腿蹬伸;右腿伸直，左脚脚尖点地;右掌经体前向右上方划弧，举至右上侧变“猿钩”;左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩，成采摘势;目视左掌。
四、左掌由“猿钩”变为“握固”;右手变掌，落于体前，虎口朝前。左腿下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步;左臂屈肘收至左耳旁，掌成托桃状;右掌经体前向左划弧至左肘下捧托;目视左掌。
五至八与一至四左右相反。
重复一至八动一遍后，左脚向左横开一步，两腿直立;两手自然垂于体侧。两掌举至胸;屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧;目视前方。
鸟戏
鸟戏取形于鹤，仿效鸟之轻捷。习练时，要表现出昂然挺拔、悠闲自得的神韵。锻炼鸟戏，可起到改善呼吸功能，疏通任、督二脉经气及提高人体平衡力等作用。
鸟伸
一、两腿微屈下蹲，两掌在腹前相叠。
二、两掌举至头上方，指尖向前;身体微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰;目视前下方。
三、两腿微屈下蹲;两掌相叠下按至腹前;目视两掌。
四、右腿蹬直，左腿伸直向后抬起;两掌分开成“鸟翅”，摆向体侧后方;抬头，伸颈，挺胸，塌腰;目视前方。
五至八与一至四左右相反。
重复一至八后，左脚下落，两脚开步站立，两手垂于体侧;目视前方。
鸟飞
接上式，两腿微屈;两掌成鸟翅状，合于腹前，目视前下方。
一、右脚伸直，左腿屈膝提起，小腿下垂;两掌成展翅状，在体侧平举向上;目视前方。