压力大怎么办 与压力为友做自己的管理师

　　人们在生活中，总是存在很多的压力，但是很多人却将这些压力视为敌人，并想方设法与他们对抗，往往却弄的自己精疲力尽。那么压力大怎么办？人们应该怎样减轻心理压力？今天我们就来为大家介绍一些方法，教大家压力大怎么缓解。

　　其实，有压力并不是一件坏事，很多时候只要你运用得当，你就会发现它并没有想象中的那么差，甚至会促使你更优秀。

　　提到压力，许多人可能马上就联系到焦虑、紧张、失眠等负面的、具有伤害性的概念。

　　压力大引起失眠会让整个人都萎靡不正，心理调节是一种比较缓慢的解压方式提高睡眠质量，但是这种方式需要长期坚持才会有效。，质量值得信赖，想要了解更多点击这里，睡觉使用它让你享受黄金睡眠！

　　生活中的压力无处不在，而且它会给人的生理心理方面带来诸多的不良反应，一直被视为公众健康的敌人。可是，压力就真的是“坏”的吗?

　　心理研究表明，其实，压力只有在你觉得它是健康威胁的时候才会对你的健康有不利的影响。当你视压力为积极、正面的，就可作为生命中的激素，促进个人成长;若你将其视为消极的、负面的，就会成为个人的死敌，令人喘不过气来。而生活中的我们，却总是将压力视为后者，并想尽各种办法与之对抗，或有效或未果，但后往往会弄得自己精疲力尽，因为生活中的压力总是源源不断……殊不知，应对压力好的办法是与之“化敌为友”。

　　加拿大的某位博士曾说过：“压力是人生的燃料。”他表示，压力并不是只有不良影响，我们应该去发现它带来的有利因素，化压力为动力，让自己过的更好。因此我们要有一个积极的心态去面对压力。

　　那么，我们怎样才能让压力成为令人兴奋的朋友，而不是可憎的敌人呢?这就需要我们学会管理压力，做自己的压力管理师。

　　心理专家表示，个人对压力的管理分为三个不同的层次：低层次是“减压”，因为人的潜意识中认为压力都是不好的，所以才要“减”;中间层次是“分压”，即区分良性压力与负性压力，发挥前者的积极推动作用，抑止后者的消极阻碍作用;高层次是“化压”，将负性压力化为积极压力。

　　具体如何管理压力，你不妨做5个“R”：Rethink(重构思维)、Reduce(减少负荷)、Release(释放)、Relax(放松)和Reorganize(重组)。这5个“R”简单说就是：使用积极的思维模式;学会放弃;选择适当的释放方式，如运动、倾诉等;进行主动休息，包括短暂放松、睡眠放松、休假放松等;重组生活习惯，包括调整作息时间、饮食习惯等，重组工作环境与生活环境，使其宽松舒适。

　　那么压力大怎么办呢？上班族要怎么缓解压力呢？下面我们就来看看吧。

　　如何缓解上班族的压力

　　1、吃点好吃的

　　在社会，少不了要受点委屈、遭点挫折，或是单位里被领导训话，或是朋友间起了误会，或是中了竞争对手的黑招。这些不足以让我们压力成山。下了班，周围商场先转一小圈，然后直奔火锅店，点一盘四两的肥牛，一份生菜，一份杂面。看着面前的小锅扑噜扑噜冒着泡，把不快乐夹在肥牛生菜里，进锅涮了，然后蘸着麻酱，吃一口赞一声。18元，吃得心满意足满面红光，晃着小包往回走的时候，还能轻声哼起歌来。

　　2、做锻炼

　　心情不愉快，可以选择运动转移并释放压力，去跑步去健身房，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。如果还不够解恨，接着上堂一小时的跆拳道课，把眼前的沙袋假人，当成给你制造鸟气的家伙，拳打脚踢。完了洗个澡，脸带微笑，神清气爽。

　　3、大哭宣泄

　　方法虽然老套，可是很有效。把灯光调暗些，回想经历过的所有伤心事、委屈事、有苦无处诉事，培养好大哭的内外环境。然后握块小毛巾，抱个枕头，缩在沙发上或床上，就可以痛痛快快地、酣畅淋漓地，大哭一场了。

　　4、听点音乐

　　一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，听听舒缓的音乐可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能能压倒你的工作压力。