如何缓解疲劳 4个小妙招让你像“打了鸡血”

　　我们每天的工作和学习会给身体带来很大的疲劳感，但有时候好像也没有做什么事情，还是感觉到很疲劳，容易疲劳的原因是什么?疲劳的时候我们什么事情都不想做，而且工作效率也很低，如何缓解疲劳?一些食物有缓解疲劳的作用，缓解疲劳吃什么好?

　　容易疲劳的原因

　　1、睡眠不足

　　如果睡眠不足，那么就很容易出现疲劳的感觉。身体在需要休息的时候，没有得到充足的休息。经常熬夜或者睡眠不足，精神状态就会很差。而且身体的器官得不到很好的静养，还会有器官功能下将的症状。所以身体的疲劳感就会很明显。

　　2、缺乏营养补给

　　人之所以会感觉到疲劳，可能是身体需要的营养物质供给不足引起的。部分人存在过度减肥的行为，经常通过节食的方式来控制体重。如果身体需要的能量供给不足，此时身体的疲劳感也会十分明显。如果是营养供给不足引发的疲劳，人们可以通过补充营养物质的方式来缓解这种疲劳感。部分含糖或者含有热量的食物，进食之后人们的疲劳感就会消失。

　　3、过度运动

　　人们之所以会感觉到身体疲劳乏力，可能是运动过度引起的。部分人经常会进行身体锻炼，在锻炼的情况下，身体会消耗较多的能量。如果这些能量消耗过多，没有及时休息的情况下，此时人们就会感觉到身体疲劳乏力。对于过度运动引发的身体疲劳感，只需要休息一段时间，这种疲劳感就会慢慢消失。同时，切不可经常过量运动，以免身体健康反而受到了损伤。

　　4、疾病因素

　　如果你经常感觉到很疲劳，有可能是因为疾病导致的。比如说常见的脑血管疾病、心血管疾病在发展的过程中，都会导致身体的组织供血、供氧不足。这个时候就会感觉到很没有力气。对于心血管疾病和脑血管疾病要及时的进行治疗，这样才能从根本上缓解疲劳。

　　如何缓解疲劳

　　一是基本的要求就是对应性的调整

　　如果精神压力大或者是过度紧张，那么就要放松心情，调整心态。如果是失眠导致的疲劳就要补充睡眠。如果因为多度的运动导致了疲劳，适量的调整运动的量。如果感觉到疲劳的时候，就不要硬撑着，合理的调节一下，是很重要的，也是很有有效的方法。

　　二是注意保持良好的休息调整规律

　　每天要安排好午休、工间休、小憩片刻等;每周要安排好周末的休息调整，不要过度加班、过度劳累、过度投入;每年要比较均匀性的分二至三次，阶段性的安排公休，作为自己的调整保障等。遇到明显不适和疲劳过度时，要及时请假休息调整。成人每天的睡眠时间要求保持在6-8小时左右，这也是低的需求了。

　　三是要培养自己一些良好的消除疲劳的生活好习惯与小技巧