减肥瘦腰 让你轻松打造性感小蛮腰

　　腰细虽然好看，但一定要采取正确的方式来减肥瘦腰，否则，会起到副作用。腹部赘肉产生的原因主要有饮食不规律、久坐以及便秘，知道了这些原因，我们只要选择科学的瘦腰方法以及了解腰部的减肥注意事项，就能让你轻松打造性感的小蛮腰。

　　腹部的赘肉是很多人都头疼的一个问题，特别是对于爱美的女性来说更是一件让自己美丽大打折扣的事。因此想要减肥瘦腰的就赶紧来看看吧。

　　饮食瘦腰的方式

　　1.每天早上起床后，要喝一杯蜂蜜水

　　蜂蜜水不仅可以促进肠胃蠕动，帮助消化，对于女生来说还是排毒养颜，净化皮肤的佳品。要知道，排泄系统通畅对于瘦腰瘦小腹可是关键。

　　2.保证白天喝大量的水，好是柠檬水

　　很多人误以为喝水多也会发胖，因此很少喝水，事实上，多喝水才能促进新陈代谢，带走体内的脂肪和不消化物。

　　而柠檬水还可以起到美白养颜的功效，又比白开水容易下咽，因此是很好的选择。

　　3.多吃新鲜的水果，尤其是草莓

　　每天要吃不同种类的水果，好每天可以吃三到四种不同的水果。而对于想要瘦腰的人来说，就要多吃苹果、猕猴桃还有草莓这三种水果。

　　苹果主要促进肠道蠕动，排除体内废物。猕猴桃也有助于瘦腰、瘦腿。尤其是草莓，草莓是瘦腰效果好的水果之一，因为草莓对于腹部脂肪有分解作用，而且有饱腹感。

　　4.拒绝高淀粉食物

　　拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。

　　淀粉是高热量的载体，虽然它是人体内所必须的营养元素，但淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入的热量消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪，这就使人想不胖都难。

　　5.选择优质蛋白

　　当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧。

　　运动瘦腰的方式

　　1.腰间左右拉伸运动

　　保证腹部不动，左右脚尖交替踮起，使腰部左右拉伸，这个动作主要针对腰部两边的赘肉。这个动作简单、不费力，因此大家没事的时候尽量多做。

　　2.抬腿瘦小腹运动

　　这个动作需要找一个垫子或者在床上都可以完成，平躺之后，将小腿依次按照度数递减的方式抬起，先是45度，接着是30度，后是15度。

　　因为度数越低，我们会感觉到腹部的紧绷感越强。每个度数都要坚持至少五分钟，刚开始可以时间少些，但是锻炼时间长后，要每天逐渐地少加些时间和强度。