人能活多久关键在于晚上这件事

　　“唉，这几年我的睡眠是越来越差了，年轻的时候还能睡七八个小时，后来只能睡五六个小时了。”这睡眠问题让50岁的张大妈困扰了很久，这几天她的睡眠问题更加严重了，“我感觉这两天晚上一点都没睡着，彻夜都是醒的。”

　　“其实，随着年龄的增加，老年人的机体功能也开始退化，睡眠时间和结构也会发生变化，Ⅰ期睡眠(浅睡眠)时间延长，而Ⅲ、Ⅳ期睡眠(深睡眠)随增龄而缩短，觉醒次数及时间增加，睡眠潜伏期延长，总睡眠时间及睡眠效率降低。60～80岁健康老人的睡眠时间平均为5到6.5个小时。”

　　专家解释，老年人睡眠时间减少是很正常的，主要还是看老年人的精神头，偶尔出现失眠，如果第二天精神好，就不用太在意。

　　邹医生解释，如果老年人出现暂时的失眠，千万不要操之过急，很多老人刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心加重失眠程度。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，只有采取这种“随它怎么样”的态度，才能尽量减少失眠对老年人的影响。

　　而且，在适宜的环境中更容易进入睡眠状态。为此，卧室要亮度适宜，时常开窗保持空气的流通，好选择朝南、且环境安和幽静的房间，选用柔软的被褥寝具，同时做好房间内的保洁工作，避免出现异味。

　　医生提醒道，对经常受困于失眠症的老人，应以清淡滋补为原则进行饮食调养，抽烟喝酒是大忌，也不能喝浓茶或咖啡，如果在睡前饮一杯热牛奶，可以起到促进睡眠的作用。

　　同时，白天进行适度的运动锻炼也有助于夜间的睡眠。“要养成规律的作息时间，除了短时间的午休，睡眠都要放在夜间，白天可适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极等。”医生表示，即使不运动，也可以多晒晒太阳，增加褪黑素的分泌生成，有助于提高睡眠质量。

　　睡眠，是每个人都不可缺少的，而现在的社会以及重重压力下，睡眠不好，失眠，成为了人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活，工作。所以下面介绍一些改善睡眠质量的方法。

　　方法/步骤

　　睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

　　睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

　　睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

　　睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

　　反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

　　睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。

　　研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。