孕妇操 5招养生操让孕妇更有活力

　　孕妇怀孕以后，刚刚听见喜讯是激动和开心，而日子久了各种生活困扰让准妈妈们非常难受，孕吐，体重问题等等一系列让准妈妈们也非常无奈，体会孕育生命的辛苦也别忘记做做孕妇操，锻炼身体总归能缓解各种不适和心中不快，那就赶快随小编一起去学习一下孕妇能做的运动吧!

　　孕妇操

　　第一节 坐椅子

　　①坐在靠背椅上，减轻孕妇上半身体重增加的负担;

　　②两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子的中部;

　　③挪动臀部，后背自然地靠在椅子上，稳稳坐定，脊背伸展放松。

　　第二节 脚部运动

　　①活动踝骨和脚尖的关节，由于胎儿体重的增加，直接影响到母亲的腰部和下肢，因此，脚部运动应经常坚持进行;

　　②脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次，把脚放平一次，如此反复进行;

　　③把腿搭起来，以上面一只脚脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。

　　第三节 鼓胸呼吸运动

　　①每天练习几次为宜，先把身体保持松弛状态，把两手放在胸前;

　　②随着慢慢地吸气，让胸部向两侧扩展再轻轻把气吐出来。

　　第四节 从站到坐的姿势

　　①孕妇由于重心不稳，日常生活动作要从容，防止跌倒等事故发生;

　　②上身垂直站立，然后一个膝盖跪地取得平衡;

　　③两膝着地，脊背伸直，注意身体要垂直;

　　④两膝直立的姿态放松，慢慢地变成横坐。

　　第五节 使乳腺发达的动作

　　松软地坐在椅子上，将两手放在肩上，边画圈边转动，直到肩部酸痛时为止。