太极拳 浅谈太极拳的呼吸“出肾入肾”

　　呼吸是人人都有的，呼吸也是内外联系的唯一方式。太极拳教程讲，太极拳的呼吸方式主要有两，一种是腹式呼吸，第二种是胸式呼吸。无论是哪种呼吸都是出肾入肾，太极拳的特点对肾有什么好处，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

　　太极拳的呼吸“出肾入肾”

　　肾是身体的重要部位，由于现代人不规律的饮食和生活习惯，导致肾虚，肾虚会引起各种疾病，下面我们看看太极拳呼吸对肾的作用。

　　呼吸是人们生理正常的生命现象，呼吸的强弱、快慢、大小、长短表示着人们身体健康的程度，呼吸有众多不同的方法。

　　比如顺呼吸、逆呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸等等，如果采用正确的腹式呼吸，就好象拨慢了生物钟，减少了能量的消耗, 延长了能量发挥时间,也就是延长了生命。

　　肾虚会引起尿频、尿急，严重者会患上尿毒症，至今，临床上对其也是束手无策，因此，我们要练好太极拳呼吸。

　　十六代陈式太极拳大师陈鑫曾说“出肾入肾是真诀”,也就是说吸气呼气都要经过肾脏部位。

　　具体方法是，人们在练习陈式太极拳和练气功时，当练功者吸入的外气，进入体内就收敛入脊背，达于肾，两肾向身体背后两侧开张，这就是太极拳要求的“气贴脊背”的道理。

　　这时可以体会到脊背有发胀和发热的感觉，这样不但强壮了肾脏，刺激内分泌,促使体内荷而蒙的再生，改善健康壮态，恢复了人的青春活力，提高了人的自尊心和自信心。

　　练太极拳讲究的是气沉丹田，丹田在人体肚脐下方一点，练气沉丹田能防治肾虚。

　　太极拳呼吸法的掌握与运用

　　一、自然呼吸阶段

　　自然呼吸便是人的本能呼吸方法，初学者均采取这种方式。当呼则呼，一切通畅自然。

　　这一阶段意气形的技术特点是“重形不重意”，“练形不炼气”。如过早的关注呼吸配合动作，易出现憋气，对健康和学动作不利。本阶段，应着重用心把握好动作规格，把动作学准确，将功架学扎实，打好形体基础，这是学好拳的关键一步。

　　二、意识介入呼吸阶段

　　是指在自然呼吸习拳的基础上，意识适当介入呼吸与动作的配合。本阶段，拳架应比较熟练，打拳完整协调，连贯圆活，和谐流畅不“断劲”。

　　这一阶段，意气形的技术特点是“以意导体”，“以体导气”，“开关利气”。形成“先外后内”，“以外导内”之拳势。

　　这时，意识能够主导整体动作的部分要素，大脑皮层可以兼顾呼吸运动，在意识的引导下，对一些简单和开合明显的动作以呼吸配合。

　　三、拳势呼吸阶段

　　拳势呼吸指的是呼吸和肢体配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度后自然而然形成的。

　　呼吸要以鼻吸气，以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气;呼吸要深、长、均、细、缓;呼与吸交换时，有个似停非停，似感弧形的短暂过渡。此时，呼或吸要柔缓、轻细、圆滑地自然换接。呼吸的基本形式是“气沉丹田”的腹式呼吸。

　　呼吸的基本规律

　　动作时肢体上举，后收时吸气，向下向前时呼气;胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。

　　在发明劲时，一般采用“腹式逆呼吸”法，先借气蓄力，再以气催力。即结合肢体动作，吸气聚力于丹田;发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。