便秘怎么调理

　　出现便秘，从以下几点着手：第一，膳食纤维的摄入;第二，多喝水;第三，养成好的生活习惯;第四，增加运动。

　　杜正光：便秘的原因非常多，一般情况下在临床上我们分为三类，第一类是胃肠道蠕动功能慢引起的一种便秘，我们叫慢传输型。第二种是蠕动非常好，但是肛门口出现的问题，它老是没有变异，所以我们叫出口梗阻型。第三种是二者介然有之，既有肠道蠕动慢，同时又有肛门口的这种反射的异常会导致的便秘的发生。那么对于便秘的话，多数情况下，我们会用下面几个方面着手，第一，我们刚才说了膳食纤维的摄入，让它能够形成大便的有形成分，这样出现便秘的机会就少，就像有些人吃东西特别少，有些女性爱美、还怕胖，每天吃的食物和小鸟吃的食物一样多，他肯定形成不了大便。

　　那么形成不了大便就会一天两天三天四天，很长时间没有这样有形成份，所以她排便很少，可能排便的时候，很有可能会出现大便非常干，出现便秘的情况。因为她食物促进肠道蠕动的这种功能一直没有。第二，膳食中除了膳食纤维还要多喝一些水，那么水分对于我们生命重要性不言而喻。而且它对大便的形成非常重要。大便太干的话，往往是水分不够，那么水分不够的话也会导致便秘的问题，所以多喝水有些人会觉得效果非常好。第三，养成好的生活习惯，刚才说了，定时定点的排便，有些人说我到那个时候没有变异，我也要去那蹲一蹲，排一排，总能排出来，那么一天都很舒服。那么时间长了，这个生物反馈就会建立，那么到每天早晨的时候，它就有变异，排干净。这样就避免便秘的发生。第四，要增加运动。运动的方法有很多，根据你周围的环境、气侯，你的条件和你的爱好。一般情况下，我们建议走路，跑步，跳绳，跳操这些最简单的方法，也不消耗金钱的方法效果最好的。有些人说我爱游泳，游泳能促进便秘的吗?游泳的效果不好。一般认为，胃肠道能动起来的会好一些。一般游泳泡在水里头，有水的这样的浮力。所以这样一个刺激脚底板引起胃肠道反射的这样一个作用会比较弱。那么相对来说效果没有那么好，最后，我们需要注意的话，要重视这个问题。

　　很多人在早期的便秘的时候，不重视还觉得挺好。比如说有些医生，他需要外科上手术。那么在手术中如果想排便怎么办呢?想上厕所怎么办?他往往就憋着，憋时间长的话，慢慢这种反射就消失了。所以我们希望有个认识，尽量不要憋尿和憋便。然后这样的话，有便就及时排，这样能使这样一个反馈一直建立起来，到老会觉得你很幸福。我们经常说，现在幸福有三个标准，第一是什么呢?叫吃着香。到点有东西能吃进去，吃得还挺香。第二叫什么?叫睡得好，你要躺到那就能睡着才行，你要躺在辗转反侧四小时睡不着，你生活一点质量都没有。最后一点叫什么?叫排得畅。如果你蹲在厕所，蹲两个小时出不来，排不出来，所有的生活质量都会消失了。所以这三个是非常重要的。我们在生活中注意可能就避免这些问题的发生。