肌肉痉挛 怎样预防才能减轻肌肉痛苦

　　肌肉痉挛很多人都遇到过，可能是在夜间休息的时候，也有可能是在炎热的季节等等。肌肉痉挛怎么办，很多人突然肌肉痉挛的时候都不知道该做些什么。如果经常性的肌肉痉挛，那应该去医院进行检查，肌肉痉挛怎么治疗才能好呢，我们来一起了解一下。

　　什么是肌肉痉挛

　　肌肉痉挛是指肌肉发生强烈的疼痛性收缩。可发生于任何肌肉，但常见的是小腿和足部肌肉。

　　肌肉痉挛一般由运动后单纯的肌肉疲劳引起，或在妊娠期间发生。但也可发生于电解质失衡、神经肌肉病变或由某些药物引起。

　　当我们特别猛烈的去做某个动作的时候，容易发生肌肉痉挛的现象，尤其是快速做动作。通常我们慢慢的牵拉痉挛部位的肌肉，痉挛现象就会有所好转。

　　有哪些原因可以引起肌肉痉挛，你知道吗?

　　高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起肌肉痉挛即抽筋，这属全身性的，还有局部性的如腓肠肌俗称小腿肚子痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起，往往在躺下或睡觉时出现。

　　引起腿脚肌肉痉挛的常见原因

　　当我们长时间处于一种姿势状态的时候，肌肉容易因为长时间压迫而导致痉挛，比如说晚上睡觉的时候，长时间的侧卧或者有东西压在脚上等，使肌肉没有办法放松，都会导致肌肉痉挛。

　　疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。

　　如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积。睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

　　外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

　　处理方法

　　1.发生抽筋时，不要紧张，先检查并确定何处的肌肉产生痉挛，在针对此处的肌肉加以处理。

　　2.发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。

　　3.腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。

　　4.小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引即可。

　　5.游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，可先吸一口气，仰浮於水面，并立即求救，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体的方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节的伸直，待痉挛缓解后，在慢慢游向岸边。

　　肌痉挛的预防

　　1.要加强身体的锻鍊，提高本身之健康状况及身体素质，尤其应注意耐寒力及耐久力之增进。身体情况不佳时，特别是疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动。

　　2.运动前，必须认真地做好准备动作及暖身，对容易发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩，不可突然进行紧张用力的动作或剧烈的运动。

　　3.在高温或进行长时间剧烈运动时，应是当的补充电解质，身体疲劳时，应有充分的休息再进行运动。游泳下水时应先用冷水淋浴，并做暖身运动。使全身肌肉逐渐适应冷水的刺激，水温过低时，游泳的时间不宜过长。

　　4.预防胜於治疗，当发生肌痉挛时需镇定并小心处理，运动时更不可以勉强。