边跑步边补水真的好吗 答案在这里

　　说到减肥和健身运动，肯定有人第一时间想到的就是跑步了，现在天气渐暖，我们不用再顾忌寒冷的天气了，每天晚上或者是清晨，都能出门跑一跑，既能起到锻炼身体的作用，又能减肥，但是在跑步的时候我们还会面临一个问题，那就是口渴，口渴就说明我们的身体内缺水了，那么我们到底应该如何补水呢?边跑步边补水真的好吗?

　　今天，我们就请到了苏州大学体育学院院长、博士生导师、中国体育科学学会运动生物力学专业委员会委员、江苏体育科学学会理事、苏州市体育科学学会副理事长陆阿明先生，来为我们讲解边跑步边补水到底是不是一个正确方法，对我们的身体是不是有伤害的。

　　边跑步边补水是正确的吗

　　如果我们在运动当中出汗不是很多的话，那么是不需要边跑步边补水的。但是如果运动的时间比较长，环境温度和湿度又相对比较高，出汗也是比较多的话，那么就需要少量的进行多次补水了，这样可以有效的缓解我们身体的疲劳。

　　在运动过程中补水的要求是怎样的

　　我们在运动过程中，补水的具体要求主要就是要少量补水加上多次补水，也就是说，一次补水的量不要太多，一般控制在一百五十毫升到三百毫升之间，也就是一小杯水，这是可以有效的缓解在运动中水分的丢失的，而且还能有效的缓解我们身体的疲劳，对我们的帮助很大。

　　运动时如何补水科学

　　1.运动前补水

　　在运动前至少要先喝450毫升到600毫升的水或者是运动饮料，而且好是在运动前十五分钟喝。

　　2.运动中补水

　　如果是运动时间低于一个小时的话，那么平均每二十分钟就要喝100毫升到200毫升水。

　　如果运动时间超过了一个小时，那么每运动20分钟就要喝100毫升到200毫升运动饮料，因为在运动饮料当中含有5%到8%的碳水化合物和电解质。

　　同时，每小时的饮用量不要超过1升。

　　3.运动后补水

　　对于运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失的情况，运动后两个小时之内应该及时补充水分。

　　所以说，在跑步过程中补水是可以的，但是我们不能多喝，进行少量补水和多次补水，才是跑步过程中正确的补水方法。