简单的瘦腿瑜伽 练瑜伽帮你塑造大美腿

　　如果你对自己的腿部线条不是很满意的话，不妨来学习几组简单的瘦腿瑜伽，练习瘦腿瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们减掉腿部的赘肉，还有很好的塑形功效。那么，瘦腿瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来学习下。

　　为什么瘦腿瑜伽可以瘦腿呢?主要是因为我们的瘦腿瑜伽都是针对我们的腿部进行不断的训练，坚持练习一段时间就可以让我们的腿部线条更加迷人了。

　　负重抬腿式

　　站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。

　　屈左膝，左小腿收紧绷脚，脚尖指向地面，呼气，保持。

　　深吸气，将我们的手臂向上舒展，舒展的时候要注意保持我们的身体平衡力，另外，还需要注意我们的呼吸节奏的把握。

　　吸气，抬起左小腿成直角，绷脚，肌肉收紧。

　　呼气，左脚慢慢落下。回到起始姿势，换另一侧。

　　温馨提示

　　每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　半脚尖式修小腿

　　很多朋友都是小腿太粗了，练习半脚尖式可以帮助我们着重训练我们的小腿，坚持练习一段时间就可以让我们的小腿更加修长，更加纤细。

　　双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。

　　首先，需要注意的是保持我们的脚后跟是相对的。

　　脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3至5秒。

　　吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

　　提示

　　通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!

　　肋骨延长式

　　坐在一直线上，相距约两个虎口距离。

　　两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。

　　将我们的手臂尽量伸展，使得指尖接触地面，微微的弯曲肘部，注意掌心向着前面。

　　慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉。

　　此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。配合瑜伽呼吸，节奏要缓慢。

　　两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行。

　　贴背前屈式

　　坐姿，分开我们的两条腿使之和肩部一样的宽度，脚板弓起。双手置于体侧，手指合拢，指尖点地。

　　抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸。

　　臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

　　保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。

　　注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

　　如果为了增加强度和难度，可以尝试坐在健身球上进行上面的瑜伽动作。

　　仰卧蹬腿式

　　仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。

　　吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头。

　　吐气，缓缓地将准备好的瑜伽弹力带轻轻地放在我们的大腿后面。

　　吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

　　再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。

　　呼气，屈膝。吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。