便秘怎么办 晨起排便能够有效缓解这个症状
便秘是很常见的症状，多数的人在生活中都会遇到这个问题，出现了便秘身体会感觉非常的难受，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们便秘的原因有很多，我们要特别的注意一下，大家知道吃什么可以缓解便秘吗?下面会有详细的介绍。
1、晨起排便
对于总是出现便秘的人，在生活中应该要养成早起排便的习惯。人们应该在早餐后上厕所。主要是因为这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就可以养成排便的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现在人们都离不开手机，多数的人在吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，还有部分人就连上厕所也要带着手机。事实上，要想促进排便，在这个过程中，大家应该保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，也就阻碍排便。
3、多喝水
便秘的人在生活中应该要多喝一点水，多数的人都是在口渴之后，才会开始补充进水。事实上这个时候，大家的身体已经处在了严重缺水的状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。平时大家应该要给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
便秘的原因
1、饮食因素
不少人在生活中的饮食都是过于精细的，对于一些粗粮很少食用。这是我们生活状态变好的一个表现，但是这其实对于身体健康是比较不利的。精细粮食内所含有的碳水化合物含量很高，这些物质是身体所必须的，但是长期食用精细粮的话，会导致身体内的热量过多。并且对于肠胃的蠕动也是比较不利的，很容易会引起便秘的发生。
除了过多的吃细粮以外，很多人在生活中喜欢吃重口味的食物，长期食用这类食物的话，会导致出现上火，也会引起便秘出现。
2、有便不排