老年人补钙 适合老年人补钙的方法

　　人到老年，大多数人都会尝试补钙，老年人缺钙会导致很多疾病，那么，老年人如何补钙呢?老年人怎么补钙才科学呢?带着这些疑问，跟着小编到文章中看看，老年人补钙的方法有哪些吧!

　　老年人是容易缺钙的一个群体，所以要特别注重补钙才行。而饮食补钙是科学安全的方法之一，下面就来一起看看老年人补钙食物都有哪些吧。

　　牛奶

　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

　　豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

　　豆制品的营养价值很高，有助于老年人补钙，而且豆制品生活中也很常见，建议缺钙的老年人多多食用。

　　食物补钙比药物补钙更安全

　　安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

　　要科学地补钙，让摄入的钙能够到达该到的地点，发挥应有的作用，务必掌握以下要点。

　　一要了解骨质疏松的危险因素

　　在骨质疏松的危险因素里，有些是无法避免的，比如家族史(父母以前也有严重的骨质疏松)、性别(女性更多见，尤其是绝经后)、种族、年龄(肯定是年纪越大骨质疏松越严重)等。然而，很多其他已知的危险因素是可以避免的，如钙摄入不足、运动量不足、抽烟和饮酒等。

　　骨质疏松是老年人常见的疾病之一，主要是因为老年人体内缺少钙元素，想要正确补钙，还是找到缺钙的因素从而进行补钙才是啊!

　　二要结合用药，而不是单纯补钙

　　很多人有这样的误区，以为吃了钙片就等于能治疗骨质疏松，其实不然。单纯补钙只是针对“ 钙补得不够”这个环节。“吃了东西肠子不吸收钙了”这个阶段要依靠维生素D发挥作用，尤其是活性维生素D(骨化三醇)，它能促进钙的肠道吸收。

　　“血液里的钙不能停留在骨头上”“骨头上的钙在溶解流失”“体内的钙排出体外增加了”这几个环节主要是因为体内有关钙、磷的代谢平衡失调，跟甲状旁腺素、降钙素这几种激素有关，属于内分泌问题。治疗这类疾病，市面上常见的有鲑鱼降钙素、甲状旁腺素注射剂等。

　　所以，规范的抗骨质疏松治疗，需要由专业的骨科大夫在评估老人骨密度的基础上(骨质疏松的程度)进行药物治疗。切不要盲目跟着电视广告走，天天吃钙片、喝蓝瓶钙，因为骨质疏松的治疗并非那么简单。