这动作做一次死亡几率翻10倍

　　日常哪些小动作会对我们的身体健康有影响呢?特别是老年人应该注意哪些致命小动作呢?老年人应该怎么养生保健呢?随着生活节奏的加快，健康养生已经被我们都忽视。下面我们一起来看看哪些生活习惯伤身体?

　　一个日常动作每年致2万人死亡!65岁后，这些动作尽量别做!

　　爬楼梯，会给身体造成致命伤害?

　　进入老年后，人体肌肉会减少3%~5%，身体平衡能力也变差，爬楼梯这个锻炼方法，有可能导致意外发生。

　　数据显示，在65岁以上的老人跌倒中，超过51%与爬楼梯相关。

　　爬楼梯每年导致2万人死亡。而乘电梯导致死亡的仅有27人。

　　绝大多数65岁以上的老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，这会加重关节老化。

　　老年人好不要选择爬楼梯这个锻炼方法，如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

　　“这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”

　　有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。

　　转头时，脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。

　　老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。

　　“双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”

　　过了65岁再做“弯腰够脚面”，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。

　　上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。

　　运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

　　老年人的韧带和关节会出现不同程度的老化或病变。

　　站着穿裤子或穿鞋，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。

　　因此，老年人穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应依靠在可以固定的地方。

　　如果你是年轻人，好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了65岁，就别再坚持了。

　　老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险。