瑜伽入门 随时随地的小动作让男人80岁不老

　　说到长寿，这也算是我们很多人的一个梦想。今天我们和大家一起来学习一些简单的瑜伽入门动作，这些动作可以随时随地的练习，通过一段时间的瑜伽练习你就会百病不侵，下面会奉上瑜伽动作的具体分解步骤，大家来跟着练习一下吧!

　　为什么这么肯定的告诉大家练习瑜伽就可以祛百病呢?首先，我们先和大家一起来了解一下中国年纪大的“瑜伽老人”——沈老先生的瑜伽故事吧!

　　84岁高龄的沈老先生成为中国年纪大的“瑜伽老人”，能够做出专业瑜伽教练也认为是高难度的动作。他每天坚持专门练习两小时以上，并将瑜伽融入行走坐卧之中。

　　1.疾病缠身，瑜伽改变生活

　　沈老先生出生于浙江慈溪县一个穷苦工人之家，1949年参加工作。

　　家境不好的沈老先生凭借着自己的努力，掌握了一项技术。顺利的成为了当时上海的一家电子仪器厂机械工程师。

　　夫妇俩带着仨孩子生活在上海并不容易。忧愁、烦恼、紧张、彷徨、无奈，沈老先生的人生旅程充满了艰辛。

　　高血压、动脉硬化、胃溃疡、心脏病、胆结石、慢性咽炎、鼻炎缠身，光胃出血就五次住院。

　　1992年的一天，赶乘电车上班，突然大腿不听使唤了，只得退休在家。老沈当时心情着实紧张。

　　疾病带来的压力使得沈老先生感到非常的难过，他有些沮丧，觉得自己这下不死也差不多了。

　　不过，他没有万念俱灰、也没有怨天尤人，而是下了决心：锻炼身体。退休倒成了沈老先生人生的转折点。

　　他每天到公园，舞剑、耍太极、练气功、打木兰拳，可是都收效不大。

　　“我的命运是在1992年开始改变的”沈老先生说，“朋友送给我一本介绍瑜伽的书，要我试着练一练，看是否可疗自身疾病。

　　学了瑜伽，方知道万病都从心生。病根找到了，我的健康状况日益得到改善。”

　　2.练习4年，老病患判若两人

　　才练四年，沈老先生前后就判若两人。身体康复，而且有了返老还童的感觉，72岁时还能扛着50斤大米上四楼如履平地，气不长出，面不改色。

　　现在他面色红润，皮肤光亮，尤其是浓眉下的双目炯炯有神。

　　他的瑜伽往往这样开始：“莲花座”姿势，先用手揉搓大脚趾头，“脚上的很多穴位都和全身相通，揉搓大脚趾头就相当于按摩头部，这是我练瑜伽前热身的第一步。

　　随后，用手托住一只脚掌，慢慢向上伸腿，直到紧贴到身体，然后慢慢地将脚别到脑后，这是为了把腿部的韧带都拉开，做动作会舒服些。”

　　这些高难度动作只是前奏，接下来：盘腿式、婴儿式、独立式、倒立式一连串体位让人眼花缭乱。

　　沈老先生说，练习瑜伽并没有太多的特殊要求，生活规律照常，只是平时以素食为主，且少喝酒，要严禁抽烟。“总之要保持良好的生活习惯，坚持锻炼，这样才有效。”

　　3.身心平衡，瑜伽老人练出养生之道

　　上海中医药大学对沈老先生进行了一次脉象测试，结果表明，其生理年龄比实际年龄年轻18岁。他对饮食起居，既在意又无特殊要求。

　　清晨锻炼时，带一瓶茶水、一块干粮就算作早饭;午、晚餐有菜有汤、一小碗饭;荤素从不计较，只要适量。老先生把行、站、坐、卧，融入保健之中，养成良好习惯。

　　沈老先生接连写了《柔术保健》等三本书介绍自己的养生之道。

　　他说，写书的目的并不要求人们练多么复杂的式子，而完全从保健的角度，学会些按摩关节、活动手指、拉伸韧带和扭转脊柱等基础动作。

　　至于各种柔术姿势，因人而异，相机习练。经验证明，凡掌握要领者，不管多大年纪，无论有病没病，只要坚持练一两个月，都可不同程度地收到实效，有人还成为了瑜伽教练。

　　沈老先生说：“健康是人生大财富，一辈子的幸福。无论练什么功，练柔术或瑜伽，首先要有正信、正念，有明确的健康追求，不能走火入魔。

　　再就是要坚持不懈、肯于吃苦。此外要调整好心态，凡事想开，诸事不留于心，只有身心平衡，才能获得真正的健康和快乐。”

　　沈老先生的长寿瑜伽

　　下面我们就和大家一起来了解下沈老先生的长寿瑜伽究竟有何妙处。