收腹瑜伽 5个动作简便易行高效收腹肚腩
减肚子是我们很多女性的减肥终极任务,可以有一个平坦而紧致的小肚子是一个很不错的炫耀资本,比如说我们倾心已久的露脐装就可以大大方方的穿出来了。为此,我们的不少女性都在很拼命的努力减肥,适量的健身锻炼就是不错的选择。
今天,小编就给大家介绍几组瑜伽动作,大家可以认真的学习一下,可以有效的帮助我们减掉小肚腩哦!
1.简易坐扭转
作用:这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
吸气的同时,尽量的往上拉伸我们的脊椎。
随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。
相反方向重复同样的动作。
2.半鱼王
作用:这是一个更为高级的扭转体式。
该动作可以很好的锻炼我们的腹部。
把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉,我们需要让一腿折叠在下方。
让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
3.玛里奇三
作用:这个对坐姿很考究,保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩,减掉赘肉。
臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高。
下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转。
扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。
整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。
4.巴拉德瓦伽
作用:这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血,强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。
双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。
两只手要均匀地推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。
5.侧角扭转
作用:这个体式可以增加脊柱的供血。
双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。
手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。
上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。
这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。