春困来袭 科学午休快速恢复精力

　　惊蛰之后，气温回升了，同时，人们也更明显地感觉到春困的“威力”，特别是午饭后，就会感觉到眼皮沉重、四肢乏力，整个人都感觉到非常困倦。然而，中午的时间非常短暂，特别是对于上班族来说更是如此，也常常觉得，这么短的时间，不如不睡。

　　这是一个误区，午睡没有必要用很长时间，因为人的睡眠是从浅睡眠慢慢过渡到深睡眠的，如果睡的时间太长，就会进入到深睡眠而很难清醒，甚至还会在醒来时头昏脑涨，很难快速进入到工作状态。也就是说，午休时不睡会困，但又不能久睡，那么，如何才能科学合理地进行午睡呢?

　　一、午睡的时间

　　一般来说，中午的时间紧迫，特别是在办公室午休的上班族，并不具备长时间睡觉的条件，所以，基本上不存在午睡时间太长的情况。而短时间的睡眠，也可以使人下午更加精神，时间控制在30分钟以内就可以了。

　　超过30分钟，人就会进入到深睡眠状态，对于非上班族来说，很容易使人进入到这种状态，大脑中枢神经的抑制会加深，从而新陈代谢变慢，这就是午休时间长了很难清醒，以及醒来后常觉得头疼的原因。

　　总之，午休时间短的人，哪怕睡个15分钟也是好的;时间较充裕的人可以睡半个小时，但不要超过这个时间。因为物极必反，睡得多不仅失去了午休的意义，还会因为白天睡得多，晚上睡不着，导致生物钟紊乱，影响身体健康。

　　二、午睡的其它注意事项

　　1、午饭后不要立即睡觉

　　虽然中午时间短暂，但也不要立即睡觉。因为刚进食完，肠胃还在忙碌着，这个时候睡觉，会影响食物的消化，甚至会使肠胃功能发生紊乱，引起身体不适。因此，刚吃完午饭，应站起来或是稍稍走动20分钟再睡觉，让肠胃得以缓冲。

　　2、选择合适的睡姿

　　很多人都是在办公室里午休的，没有条件睡在床上，所以不得不趴着，或是头靠在椅背上。这样睡不仅不舒服，也不能达到放松身体的目的，甚至引起颈椎病。可以带一个靠垫或是枕头垫在头下，再靠在椅背上，腿好能放在凳子上舒展开。趴着睡更容易使颈椎出现问题，而且醒来后发现胳膊都枕麻了，这是不可取的睡姿。