压力大怎么办 六招饮食迅速缓解减压

　　生活节奏的加快，公司晋升激烈让越来越多的人感觉压力太大。当我们面临着各种各样的压力时，很多人都喜欢用吃东西来缓解压力、使得情绪得到改善。摄取过多的食物会使得身体健康受到威胁。那么，我们吃什么才能缓解压力，又健康呢?下面这六个饮食小妙招，值得大家学习学习。

　　六招饮食迅速缓解减压

　　现在的人受到个方面的压力影响，当人在过度的压力中，会倾向于选择吃甜食来缓解情绪，例如，巧克力、糖果等。但是吃的太多会对身体造成健康隐患。所以在选择正确食物减压很关键。下面这六招饮食帮助你快速缓解压力。

　　1、甜食抗压，也要慎重吃

　　甜食是提升体内“血清素”的快捷方式，可以舒缓压力、改善情绪。但是甜食吃多了，除了引发更深的疲劳感与心情低落，还会引起另一个更深的忧虑——肥胖问题，因此摄取分量不可不慎。建议以富含纤维的复合式多糖类食品摄取为佳，例如：全麦饼干、综合谷类餐条、五谷杂粮饭、根茎蔬果等。

　　2、色氨酸助眠的秘密

　　香蕉、奶制品、火鸡肉中富含色氨酸，可促进人体分泌血清素以达到稳定情绪、安神的作用，对于情绪失调所引起的失眠、睡不安稳有所帮助。不过，火鸡肉这类高蛋白饮食，通常会伴随着高热量的摄取，因此建议尽量选择脂肪含量较低的白肉，红肉则选择瘦肉较佳。

　　3、选择黑巧克力

　　曾经有过报道，所巧克力可以缓解压力，导致很多人吃巧克力变得名正言顺，也很时尚的感觉。在巧克力中含有矿物质和苯乙胺陈芬，它们具有缓解情绪、忧郁的作用。但是你会发现，一边的巧克力中含有很高的脂肪，所以要吃巧克力，好选择低脂的黑巧克力。

　　4、维生素带来快乐信息

　　维生素中有两大族群需?别摄取：一是抗氧化维生素A、维生素C、维生素E;一是B族维生素，尤其是人*造血清素时不可或缺的维生素B6与叶酸。

　　色彩丰富的蔬果中，胡萝卜、西红柿、红甜菜、樱桃、草莓、蓝莓、羽衣甘蓝含有高量抗氧化维生素A、维生素C、维生素E，菠菜、绿花椰菜、酪梨、核桃、全谷类、啤酒酵母中富含维生素B6，奶酪、深绿色蔬菜、荚豆类、根菜类、椰枣干、全谷类、啤酒酵母中富含叶酸成分。

　　5、矿物质舒缓紧张

　　钙、镁，具有镇静作用，维持神经系统正常，舒缓肌肉紧绷与情绪忧郁。锌加上维生素C，提升免疫力预防感染。在气候不稳定的春季，还可预防感冒，减轻感冒期间不适症状，加速感冒痊愈。