像林黛玉这样的瘦弱人群如何增肥

　　现在的社会虽然很发达，竞争也很强，但是还是有很多的人看着是弱不禁风的样子，有的人还想林黛玉一样，感觉好像一阵风就能把这类人带走一样，那您知道这类瘦弱人群如何增肥吗?您知道瘦弱型的人该怎样锻炼吗?进天今天小编就为您介绍一下有关增肥运动的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　瘦弱人群如何增肥

　　现在很多人美眉天天喊着减肥，一心想变瘦，变瘦好像就是他们人生的目标一样，他们应该非常羡慕那些天生瘦肉得到女孩子吧，但是瘦弱人群也有自己的烦恼，就是想增肥增不上，所以说不管什么样的人群都是有一定的烦恼的。

　　首先，瘦弱的人要先弄清自己瘦弱的原因，排除疾病原因。

　　想增肥的的人可能会分成三四种类型，有天生新陈代谢比较旺盛的人，还有消化功能比较弱的，以及过于劳累的。

 

　　每个人的体型的决定因素都是不一样的，所以说很多人比较的瘦弱的原因也是不一样的，瘦弱人群想增肥不仅仅是想把自己的身上的肉长多，还想让自己的身体更加的健康一点，更加的结实一点，所以说通过合理的饮食来达到是非常的好的。

　　新陈代谢比较旺盛的人其实不必刻意增肥，只要身体健康、精力充沛，不易长胖是多少人梦寐以求的，完全没必要增肥。

　　如果是消化功能比较弱的人，则要从改善肠胃功能开始，不能一下子就增加特别多高热量的食物，尤其不能吃过于油腻的食物，否则肠胃更消受不了。

　　这样的人平时吃饭要选择容易消化、比较细软的食物，像馒头、面包、杂粮糊、酸奶、鸡蛋羹等等，还要注意细嚼慢咽，不要吃过生冷的食物。

　　瘦弱人群可以在自己的两餐之间适量的加一些餐，比如说多吃一顿，但是量要掌握的好，是可以适当的吃一点淀粉类的食物，但是好不要吃饼干或者糕点类的食物。这样坚持一段时间的话，您一定会慢慢的强壮起来的哦。

　　如果是日常过于操劳忙碌的人，其实更需要的是足够的休息。

　　如果经常劳累过度，一般消化功能也会比较弱，所以要参考上述的饮食建议。而且好在营养师的建议下补充一些营养素补充剂，以帮助恢复体力。

　　消瘦人群怎样饮食与营养

　　过于消瘦就容易感到全身无力、疲劳、心慌、气短、头昏、头痛、食欲差，会给生活带来不便，这种情况应该引起重视。首先应检查有无疾病，如无疾病的话，则应调整饮食结构，有计划地增胖。

　　制定合理的饮食制度

　　一日三餐营养 素分配合理，热量分配应该是早餐、中餐、晚餐各占三分之一，如早餐 33% 、中餐34% 、晚餐33% ，使体内热量供给均匀。

　　养成良好的饮食习惯

　　一日三餐按时吃，可少量吃点零食，但注意就餐前一小时内不宜吃零食，以免影响食欲。如无特殊的活动，晚上不宜吃夜宵，如遇特殊活动可吃夜宵，也应注意宜吃软而易消化的食物;可选择一些水果，但只能吃五分饱，以利于胃肠消化吸收。

　　增加脂肪的摄入量

　　增加的数量要以自己的胃肠道能正常消化吸收为标准，不致于引起腹泻等消化不良症状，可适当选用动物脂肪、奶油、肥肉、牛油、动物皮。

　　调整食物结构

　　按所需的热量调整食物结构，增加主食数量，减少副食数量，多食动物蛋白质，也就是鱼、肉、蛋的数量应相应增加，并可多选择含淀粉、糖分高的食物，主食的含糖量要高。

　　另外，可多选择的食物有：毛芋头、马铃薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸荠、菱角、慈菇、果汁、果酱、蜂蜜，各种新鲜水果，特别是南方水果，如桂圆、荔枝、芒果、菠萝蜜、香蕉等。