爱睡懒觉需要掌握3要诀 让你健康赖床

　　据三九养生堂报道，学会适当的“赖床”也可以是一个好习惯，是有利于养生保健的。当我们人体经过一夜的睡眠，全身上下的肌肉及韧带大多数都处于松弛的状态，各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来就马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过度的时间，有时就很容易出现问题，如果血压波动引起头晕，患有腰酸腿痛、颈椎或者腰椎骨质增生的病人疼痛就会加剧等等。因此，先懒一懒床，在床上面适当的做一些运动，既可以避免这些问题的出现，也能够增加一次健身的机会。

　　那么，又有什么办法能够使这懒床也可以懒出健康来呢?

　　Step1：使劲伸懒腰——加速血液循环、缓解疲劳

　　首先需要按照习惯，自然的伸一伸懒腰(这是每个人天生就会的)，伸懒腰的作用可使非常大的。为什么机体包括人和动物)在疲劳时会不自觉地做伸懒腰的动作呢?这主要是由于当我们机体处于疲劳的状态时，血液循环就会减慢，呼吸减弱，血液及氧气供应部充分，大脑对此作出的反应，就通过自然条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽量伸展身体、扩张胸廓，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，立即就可以促使血液循环加速，促使氧气供应增加，疲劳便会得到缓解。

　　那么，在我们早上起床的时候，为什么也要伸伸懒腰呢?这主要是因为这样可以使我们的身体从抑制状态平稳过渡到兴奋的状态。因此在伸懒腰之后，人往往都会感觉精神爽快。但是这样是并不够的，建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。

　　具体做法是：在自然伸懒腰后，将双手掌五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上勾，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续30秒钟。做这样一点改进，增加一点花样，对伸展身体、扩张胸廓，全身肌肉的收缩和呼吸的加深，都会进一步加强，并且对加速清醒也很有利。

　　Step2：左右大扭身——缓解腰腿痛、颈背疼痛

　　现如今睡软床的人是越来越多了，而床垫如果太软的话，就容易造成腰肌劳损或者是其他的腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者，睡软床就更加不妥了。作为一种弥补，可以在起床之前，做一下赖床第二式，左右大扭身。

　　具体做法是：在强化伸懒腰结束后，左侧卧位，将左侧下肢伸直，把右侧下肢弯曲，从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，在扭转的大幅度上，后静止10秒钟。然后，交换方向成右侧卧位，重复做一次这个动作，可以加强腰背肌和颈肌的牵拉，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。