啥习惯助老人健康长寿

　　几乎所有的人都想要长寿，你知道该如何长寿吗?人们长寿的方法有哪些你知道吗?今天小编就为大家推荐一些适合中老年人长寿的方法，你想要学习一下吗?那就赶紧跟着小编去下文瞧瞧吧!

　　如何长寿 15习惯助老人健康长寿

　　1.每口饭要嚼20次：

　　国际内分泌大会上公布一项研究显示，咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

　　2.用吸管练习呼吸：

　　每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放缓心率，降低血压，延缓衰老。

　　3.做菜要少放盐：

　　多数人每天会摄入9克食盐，超出健康标准3克，如果每顿饭少放些盐，会使患中风的几率下降13%，患心脏病的风险下降10%。

　　4.爱种花草：

　　园艺劳动可以保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等，1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。要是身体不适合体育锻炼或者天气不好，不妨种种花草。

　　5.晒太阳：

　　专家建议，60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，可提高免疫力和骨骼健康。

　　6.把家里收拾的干净整洁：

　　美国心理学家霍华德·弗里德曼博士和莱斯利·马丁博士研究发现：长寿的人多数认真尽责，把家收拾得整洁干净，因为这类人大脑中血清素含量较高，有助于调节饮食及睡眠习惯。

　　7.练习深蹲：

　　运动生理学家认为，深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒的佳运动。