肚子上有赘肉这样减更快更简单 收了

　　夏天天气炎热，不少人依旧会穿着长衫，把肚子上赘肉遮掩住，害怕别人看到。赘肉对一个人形象有很大的影响，那么赘肉到底是如何产生的?其危害有哪些?如何有效的减去赘肉呢?

　　一、赘肉如何产生

　　1、吃高脂肪食物

　　饮食是造成赘肉的主要原因，特别是吃高脂肪、高热量的食物，更会造成赘肉增多。常见的高脂肪、高热量食物包括：肥肉、动物内脏、奶油蛋糕、油炸食物、巧克力等。

　　2、缺乏锻炼

　　缺乏锻炼也会造成赘肉的出现，“久坐族”会明显感觉到腹部赘肉增多。运动量不足，摄取高热量的食物会在身体中集聚，造成肥胖显而易见。

　　3、代谢水平减缓

　　新陈代谢对保健身体有很大的影响，代谢紊乱会造成调节出现问题，影响到食物分解，一些高热量的食物要是不能及时的分解，会在体内聚集;一些食物残渣不能及时排除体外，也会聚集在腹部。

　　4、家族遗传

　　有些时候，遗传因素也能决定肥胖的出现。父母要是过于肥胖，也会把这样的肥胖基因传给子女，父母越胖，这样的遗传肥胖基因往往会越高。

　　二、肚子有赘肉的危害

　　在腹部有身体重要的器官，要是脂肪堆积过多，会造成脂质沉积在动脉壁上，造成血管壁变窄，血液流动会受到阻碍，进而引起冠心病、心绞痛等病症。

　　腹部脂肪过多还会导致代谢出现问题，大量的脂肪酸会进入到血液中，造成血脂紊乱，进而会导致体内糖代谢紊乱，造成高血糖、高血脂也是常见的情况。

　　三、如何减去腹部赘肉

　　1、多运动

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种减去肚子赘肉的有效运动，可以躺在床上做也可以在地上铺上垫子进行。双脚伸直，双手交叉放在后脑部位，借助腰部的力量，慢慢的挺直上身，腰部不能离开地面，随后再慢慢的下降，让身体恢复到原位，重复着这个动作。

　　仰卧起坐属于一种有氧运动，对于消除腹部脂肪很有效，还能够锻炼腹部的外斜肌。每分钟做60个，以十分钟为一组，每天进行5组，能够有效果。

　　摇呼啦圈

　　呼啦圈是大多数家庭都会有的运动工具，不少女性会在家中运用呼啦圈进行减肥。在转动呼啦圈的时候，要充分运用腰部的力量，这样能够促进腰部脂肪分解，对于减去肚子上赘肉很有效。

　　呼啦圈的重量要适中，太重会造成腰部负荷加重，太轻则会摇起来很费劲。同时，在摇呼啦圈的时候，速度不能太快，避免出现腰部肌肉拉伤的情况，匀速进行摇呼啦圈对于减去腹部赘肉很有效。

　　抬腿瘦腹

　　平躺在床上或者是垫子上，左腿伸直，右腿屈膝，两只手放在外侧，然后两条腿开始并拢向上抬，这个时候伸展左腿，左边的臀部开始不断的向上，使得左手能够碰到左脚尖，背部在做这个动作时要保持贴在地面上，重复做十次。随后，再换个方向做10次。能够很好的减去腹部赘肉，对于瘦身很有效。