最有效的减肥方法 十个方法让你告别赘肉

　　“十个男人九个爱瘦女人”从这句话上就可以看出，瘦女人是多么的受人欢迎。因此，很多MM就开始想尽办法让自己减肥，减肥方法有很多却不知道选择哪款来进行减肥。接下来小编就给大家介绍10种有效的减肥方法，只要你认真学，一样可以拥有万众瞩目的好身材的。

　　有效的减肥方法

　　1、规律进食

　　大多数很在提到减肥时候，第一个反应就是少吃饭，这个少吃饭就是讲在平时吃饭摄入量的基础上减少一点食物的摄取，通过每天递减法在控制自己的饮食，决不能通过节食的方法来减肥。

　　我常常跟大家说 减肥的人忌讳就是没吃早餐了，早餐是一天活力的来源 一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐 但不是三餐都是大鱼大肉吃pizza，如果胃口小可选择一天吃五小餐每餐都少少的 也可满足自己的味蕾，如果因為减肥而节食 容易因為太饿 容易摄取过多的食物，那不就破功又伤身 这样其实对身体健康非常不好

　　2、多喝水、只喝水，不喝饮料

　　很多人会用喝水减肥法 这是不错的方法 我在减肥时也经常配合喝水减肥，喝水可以提高新陈代谢 加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物 并可以让肠胃蠕动正常 不易便秘。

　　一天喝2000cc到3000cc的量适当，像我自己平常都会準备水壶 水壶上一定要有刻度。这样才知道自己今天喝多少量如果外出携带不方便 那就到便利商店买水喝，每瓶水上面都会有详细的cc数这样就不怕喝错啦，下半身容易水肿的人晚上记得要少喝水。

　　喝水不是喝饮料，你要知道在饮料中含有大量的热量，说以为了减肥还是不要选择这类饮料作为补充身体水分，可以多饮水果汁什么的，无糖的红茶、绿茶也都行。

　　3、学会挑食

　　减肥中挑食不是坏习惯育 大家可别误会了(笑)以下是从网路转载帮大家整理的几个挑食方式。

　　专挑：清淡食物如烫青菜、水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹调方式以防过多热量的摄入。

　　少挑：减少一份肉，多吃一碗蔬菜那样就不会有吃不饱的感觉了，同时也能补充身体的膳食纤维。

　　必挑：五穀杂粮饭取代精白米，五穀杂粮饭含较多纤维素，较容易有饱足感;它的营养成分也较精白米充足且均衡。

　　多挑：蔬菜水果取代平日零食，当下午办公或看电视时嘴馋时，不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优格，或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花，这样做不但热量减少的一大半，蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。

　　挑选：有助於水分代谢的食物，有些人不是真胖，而是水分滞留，此时应多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄，此类食物都有利尿消水肿的效用，但部分食性偏凉，应依个人体质酌量服用。

　　4、晚上8点以后不再吃东西

　　一般都是指晚上8点 有些人更有毅力超过6点就不吃东西，对我而言 8点已经非常通融了(笑)，夜晚代谢率降低 是身体消耗少热量的时候，所以超过8点和吃宵夜 都是造成肥胖原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢??有事没事都找事做 让自己忙一点 例如:看电视、运动、打电脑等等。好好的吃晚餐 一定要吃晚餐 不能不吃不然很容易睡不着，戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。