瑜伽的好处 因这事儿手机党全都放下了手机

　　随着我们养生意识的不断提高，现在越来越多的手机党愿意放下手机，加入到瑜伽练习的大军中，练习瑜伽的好处应该无需小编多言了。今天我们继续和大家分享几组减肥瑜伽动作。大家可以搜罗相关的瑜伽视频教程一起来学习一下哦!

　　我们今天我们瑜伽练习就从拉伸肋部开始吧!这一个非常适合大众练习的瑜伽动作，大家不妨来尝试一下哦!

　　拉伸肋部

　　1、身体在椅子上面坐直，然后左手抓住椅子的边缘，右面的手尽量的向上伸展。

　　2、吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。

　　注意，在吸气的时候请保持我们的上半身是端正的。吐气的体式慢慢地放下我们的手臂，这一动作重复练习三次左右。

　　效果

　　1、 通过肋部赘肉的伸展运动，使得腹部的肌肉更有弹力。(固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉，身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉)

　　2、 经常练这个动作，可以帮助我们缓解腰痛，纠正不良的姿势。

　　注意事项

　　1、 在做这一瑜伽动作的时候，我们要注意将我们的胸部挺直，不要弯曲即可。要使我们的臀部紧贴我们的椅子。

　　2、 为了尽量地拉伸肋部，抓住椅子的手要尽量发力。

　　“桌子”均衡姿势

　　1、两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

　　2、然后把左脚和右脚尽量的伸展，身体一定要保持平衡，不能东倒西歪的，然后注意呼吸的节奏，再把身体往另一边倾斜。

　　3、慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。

　　效果

　　1、 通过强化腹横肌达到瘦腰效果。(腹横肌：从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉。)

　　2、打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。

　　注意事项

　　1、 跪在地上的膝盖如果感到疼痛，在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。

　　1、骆驼式

　　先把膝盖跪在地上，然后把两条腿分开来，两只手尽量的往后面伸展，在慢慢的恢复到原始的姿势。

　　2、靠墙倒卧式

　　将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

　　3、肩倒立式

　　仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。