瘦身瑜伽 做这事儿帮助电脑族挽回“颜面”

　　又是全新的一天，在开始忙绿的一天之前，大家不妨先抽出上班前的三分钟时间，和小编一起来做一个小运动—瘦身瑜伽，小编精选的非常简单的瑜伽动作哦!不要犹豫了，和小编一起练习瑜伽吧!

　　练习瑜伽不仅可以帮助我们锻炼身体，还可以帮助我们提神醒脑，更加精力充沛的开始一天的生活!来试试吧!

　　仰卧束角式

　　弯曲双膝，双脚并拢，仰卧在垫子上，将脚靠近臀部。

　　吸气，向外打开双腿，膝盖外展时保持脚掌并拢。

　　吐气，注意要慢慢地吐气，我们的两只膝盖要并拢回收，同时，吸气收缩我们的小肚子，腰椎慢慢地向下弯。

　　吸气，再次打开双腿，用两个呼气的间隔并拢膝盖，到吸气前在中途时稍作停顿。

　　吸气，再次分开双膝，用三个呼气的间隔并拢膝盖，再向上抬起三分之一处高度停留，之后停留在三分之二的高度，随后回到开始姿势。

　　吸气，后一次分开双膝。

　　呼吸5次之后，并拢我们的双脚，两只脚慢慢地抬起来，抬起来一点，停顿一下，连续停顿四次之后放下。

　　完成后回到开始姿势。如果双腿发抖，不必担心，这是自然反应。

　　红鹅式

　　四肢跪立。手腕正对双肩下方，膝盖正对髋骨下方。

　　吸气时，手的后部稍微后拉，使胸廓远离肚脐，拉伸腹部。

　　呼气，臀部后移至脚跟，同时肚脐内收，拱起下背部。

　　弯曲手肘，保持上背部相对平整，胸廓朝大腿下移。

　　再次吸气时，回到开始姿势，抬头，拉伸腹部。

　　重复这一步骤8次。保持动作流畅，呼吸匀称。

　　眼镜蛇式变式

　　脸朝下俯卧，前臂和手掌沿胸部两侧落在垫子上。

　　头转向一侧。双腿伸展，脚趾绷直，大腿贴地放松。

　　吸气，双手稍稍向后推，用下背部肌肉的力量抬起胸廓离地，头转回正中，从胸骨开始延伸。

　　呼气，向下回到开始姿势，同时头转向反侧。

　　重复这一步骤。随后展开双腿约10厘米宽，重复2次该步骤。

　　接下来再将双腿向外打开达到20厘米再重复2次。

　　后，双腿在增加到10～30厘米，完成2个后的重复动作。

　　回到开始姿势放松。这一组动作增强臀肌力量，从而有助于支持骶骨。

　　腹部扭转变式

　　以仰卧开始。膝盖弯曲，向胸部靠拢。

　　大腿并拢。手臂向两侧外展打开，掌心贴地。

　　呼气，膝盖向右倒向地面，从腹部开始扭转，同时头转向左侧看左方。

　　吸气，膝盖、头回正。再次呼气，双腿向下到左侧，同时头转向右侧。

　　吸气，回到正中。重复以上过程一次，做两侧。

　　现在，呼气，膝盖向下移，到身体右侧，保持住。

　　臀部保持不动，膝盖仍然弯曲，每次吸气时，抬起左腿离右腿10厘米左右的高度。

　　重复4次。吸气，回到开始姿势。

　　呼气，膝盖下移至身体左侧，做右腿上升动作。

　　重复4次。回到正中，双腿回到地面，放松。

　　挺尸式

　　仰卧，手臂舒适地放在身体两侧，手掌朝上。

　　可以在膝盖下方垫一个抱枕或枕头，以减小下背部的压力。

　　还可以把腿垫高在椅子上，沙发或床上。

　　找一种让你深入放松的姿势，使瑜伽习练产生的功效能够被身体吸收和结合。

　　让自己进入完全放松的状态至少5分钟。慢慢地翻向一侧，起身。

　　等待一分钟后，就可以开始其他的工作了。