9招促进瘦素分泌 轻松控制体重

　　很多人认为减肥只有运动和饮食两种方法，其实在减肥的过程中，身体还会分泌出一种瘦素，对减肥起到事半功倍的效果。平时只要我们保持身体内部的瘦素平衡，就可以有效的抵抗脂肪的生成。下面小编就给大家推荐九种有利于提高身体瘦素含量的方法，让你轻松控制体重。

　　1、要恰当减压

　　你们知道吗?在我们感觉到压力很大的时候，身体就会产生一种压力饥饿素，随着压力不断的增加而变多，这种导致了瘦素发出的信号被覆盖，很多人在压力大的时候，就导致了他们暴饮暴食的行为。

　　所以我们要学会减压，控制饥饿素的产生，维持瘦素的正常水平，这才有利于我们减肥。

　　通常压力大的时候，可以寻找其它途径降压，比如去疯狂运动，或者去KTV疯狂大喊大叫、找朋友聊天等等。总之，通过健康的渠道释放压力，以免压力下出现暴饮暴食的情况，维持正常瘦素水平。

　　2、适量饮酒

　　很多人都会说过喝酒会变胖，都以为里面含有很高的热量。其实，酒精本人的热量并不是那么高，因为人在喝酒的时候，酒精会使得人的食欲大增，不管什么食物都吃。而且在喝酒的时候会抑制瘦素的分泌，对减肥有很大的影响。所以为了保持身体瘦素平衡，小编建议要懂得适量饮酒。

　　其实喝啤酒也能减肥，啤酒中含有的啤酒酵母含有优质膳食纤维，它能在食物消化过程中吸附脂肪，终排出体外。而其中所含的维生素B和矿物质能加快体内脂肪代谢，一方面控制脂肪的吸收，一方面加速脂肪的消耗，达到减肥效果。

　　喝酒也要挑着喝。比如红酒，喝红酒能使体内脂肪代谢的激素增加，与多酚结合，能进一步加快脂肪代谢的速度;还有一些蒸馏酒，威士忌、白兰地等，它们所含的芳香成分能大量增加促进脂肪代谢的激素数量。

　　3、吃健康早餐

　　很多人减肥都是尽全力压榨饮食热量，但是如果早餐不够营养只会降低瘦素水平，所以要想提高瘦素水平，还需要一份健康的早餐。

　　健康合理的营养早餐需要具有几下几个特点，首先是碳水化合物、蛋白质以为维生素等，通过合理的饮食，才能补充身体所需的营养，这样有利于增强身体瘦素水平，对减肥也有很大的帮助。

　　4、保证充足睡眠

　　缺乏睡眠会对控制食欲的贺尔蒙“瘦素”产生负面的影响。睡眠不足会降低“瘦素”的含量。睡觉时“瘦素”通常会升高，不过“瘦素”含量也明显受到睡眠时间的影响。

　　当睡眠不足时，低含量的“瘦素”会传达大脑目前食物短缺，必须增加食量的信息。当“瘦素”含量高时，饱足感也会较高，大脑会被告知身体已得到足够的食物。医学专家发现，睡眠低于6个小时的女性，体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。所以，为了健康瘦，别再晨昏颠倒啦，睡饱了才能瘦!