睡前四个小动作 延年益寿就这么简单

　　瑜伽是一种拥有近五千年历史的运动方式，它产生于印度，在梵语中“瑜伽”二字意为“和谐”、“一致”，古代的印度人通过练习瑜伽，来改善自身生理、心理、精神状态，从而达到身体与内心的和谐统一。

　　瑜伽发展至今，它不但是一种修行方式，更是一种健身养生的手段，很多年轻女性都试图通过练习瑜伽的方式，达到减肥瘦身、提高身体柔韧性、缓解腰肩疼痛等诸多目的。科学研究发现，练习瑜伽，的确对身体健康有极大地帮助，几十年前，印度就已经将它应用在了临床医学上。

　　今天就为大家推荐几种老少咸宜的瑜伽姿势，每天睡前坚持练习，可以起到突出的养生功效。

　　简易坐

　　简易坐是一种简单的瑜伽入门姿势，只需要坐在瑜伽垫上，双腿交叉盘在身前，双手掌心朝上，搭在膝盖上，同时挺直上身，让头、颈、躯干保持在同一直线上。每天静坐10分钟左右，对于下肢而言，可以使膝关节、踝关节等下肢关节都变得更加柔软，对预防、治疗风湿病、关节炎很有帮助;对于上半身而言，可以促进血液循环，使躯干和头部得到了更加充足的血液供应;同时，脊柱挺直可以锻炼脊柱和背部肌肉，对缓解颈、肩、腰处的疼痛很有帮助。

　　前屈式

　　瑜伽前屈类的姿势很多，给大家介绍一种较为简单实用的：只需坐在瑜伽垫上，将双腿并拢伸直，上身躯干向双腿方向前屈，尽可能地向前。前屈式可以锻炼背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性;此外还能对腹部器官 起到轻微的挤压，对食物的消化吸收很有帮助;再者，对腿部的肌肉和韧带也能起到锻炼作用。

　　后仰式

　　首先跪坐在瑜伽垫上，臀部靠紧后脚跟，上身挺直，接着慢慢后仰，双手合掌举在面前，后仰至自己可以承受的程度停住，保持几分钟，可以起到诸多养生功效。对背脊而言，后仰可以缓解应不良姿势导致的脊椎僵硬的问题;同时还能帮助打开胸腔，紧实腹肌，将内脏位置拉高，缓解脏器下垂的压力。

　　侧弯式

　　首先坐在瑜伽垫上，一条腿向同侧伸直，另一条屈在身前，伸直腿另一侧的手臂举起，贴近耳部，上肢连同手臂一齐向伸腿侧下压，一段时间后，用同样的方式，锻炼另一侧。侧弯式使脊柱更加灵活，同时还能减少腰部脂肪。

　　这四种姿势，都是极为简单常见的瑜伽养生法，睡前练习十分钟，对保持关节灵活、促进血液循环等诸多方面都很有帮助，但锻炼时不能操之过急，根据自身体质选择适宜的锻炼强度，以免造成扭伤。

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