瑜伽入门 睡前做个小动作让身体变柔软

　　很多朋友在瑜伽入门的练习过程中常常会遇到身体太过僵硬这一问题，怎么办呢?下面我们就和大家通过简单的热身瑜伽练习来缓解这一现象吧!下面的这些瑜伽动作非常简单，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着一起练习一下哦!

　　另外，我们和大家说明一下，每个人的身体都是不尽相同的，在练习瑜伽的过程中千万不要攀比，要量力而为。以下动作适合大家睡前练习。

　　身体太僵硬这样做

　　1、头俯仰

　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

　　2、头侧屈

　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

　　3、头绕环

　　将我们的头部缓缓地向各个方向转动一圈，如果你在转动的时候听到声响，多半是因为你的颈椎椎需要锻炼了。

　　4、肩耸动

　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。

　　耸肩活动有三种，一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　　5、体侧转

　　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　　6、腿抬伸

　　这是一个非常常见的动作，对于很多的久坐人群而言，练习这一姿势再合适不过了。怎么练习呢?来了解下吧!

　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

　　7、膝夹手

　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　　8、体放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

　　练瑜伽身体太硬的危害性

　　1、身体疼痛

　　身体硬化会导致血液循环缓慢，身体变“寒”，经常腰酸背痛、肩颈酸痛。

　　2、体重增加

　　人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧，一旦肌肉僵硬，无法充分活动，就会导致新陈代谢功能下降，脂肪无法燃烧而积存下来。

　　3、畏寒畏冷

　　体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，导致体温降低。

　　4、时常疲劳

　　当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动，血液循环功能变差，身体就容易觉得疲劳。

　　5、容易受伤

　　大腿肌肉硬化，会让膝关节负荷增加，容易造成膝盖疼痛和活动障碍。会让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难，让人无法大步行走，容易跌倒。

　　6、皮肤粗糙

　　肌肉或血管硬化，会影响到皮肤的血液循环，出现面部干燥、色斑。暗沉、皱纹、松弛等问题。