吃什么补钙 男人吃它补钙比牛奶好

　　很多男人仗着自己年轻就忽视了补钙的重要性，自己缺钙了还不知道。那么男人吃什么补钙好呢?我们身边补钙的食物又有哪些呢?又有什么补钙食谱能帮助我们快速补钙呢?不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看一看吧!

　　其实我们身边补钙的食物有很多，不少食物的补钙效果与牛奶相比也是不逞多让，那么男人身边究竟有哪些补钙的食物呢?我们一起去文章中看看吧!

　　芥蓝

　　每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。

　　毛豆

　　每100克毛豆含钙135毫克，它还是膳食纤维的好来源，同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。

　　小白菜

　　小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。

　　无花果

　　每半杯(114克)无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。

　　沙丁鱼

　　每100克沙丁鱼含钙184毫克，而且它还富含维生素D，有利于促进钙的吸收和利用。

　　秋葵

　　每杯(228克)秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，而且含有维生素B6和叶酸。